1. SPECYFIKACJA CELU

	Chciałbym regularnie chudnąć i dbać o swoją kondycję. Moją docelową wagą byłoby 75 kilogramów.
	Chciałbym chudnąć w tempie 2 kilogramy na miesiąc co daje zdrową - i przede wszystkim łatwo osiągalną -
	wartość 0.5 kg tygodniowo.
2. TERMIN
	TERMINY POSREDNIE
	WAGA: 98.0 kg    DATA: 12/12/19 <- jestem tutaj
	WAGA: 97.5 kg    DATA: 19/12/19
	WAGA: 97.0 kg    DATA: 26/12/19
	WAGA: 96.5 kg    DATA: 02/01/20
	WAGA: 95.0 kg    DATA: 09/01/20
--------------------------------------- Sukces czastkowy -2kg
	WAGA: 95.5 kg    DATA: 16/01/20
	WAGA: 95.0 kg    DATA: 23/01/20
	WAGA: 94.5 kg    DATA: 30/01/20
	WAGA: 94.0 kg    DATA: 06/02/20
--------------------------------------- Sukces czastkowy -2kg
	WAGA: 93.5 kg    DATA: 13/02/20
	WAGA: 93.0 kg    DATA: 20/02/20
	WAGA: 92.5 kg    DATA: 27/02/20
	WAGA: 92.0 kg    DATA: 05/03/20
--------------------------------------- Sukces czastkowy -2kg
	WAGA: 91.5 kg    DATA: 12/03/20
	WAGA: 91.0 kg    DATA: 19/03/20
	WAGA: 90.5 kg    DATA: 26/03/20
	WAGA: 90.0 kg    DATA: 02/04/20
--------------------------------------- Sukces czastkowy -2kg
	WAGA: 89.5 kg    DATA: 09/04/20
	WAGA: 89.0 kg    DATA: 16/04/20
	WAGA: 88.5 kg    DATA: 23/04/20
	WAGA: 88.0 kg    DATA: 30/04/20
--------------------------------------- Sukces czastkowy -2kg
	WAGA: 87.5 kg    DATA: 07/05/20
	WAGA: 87.0 kg    DATA: 14/05/20
	WAGA: 86.5 kg    DATA: 21/05/20
	WAGA: 86.0 kg    DATA: 28/05/20
--------------------------------------- Sukces czastkowy -2kg
	WAGA: 85.5 kg    DATA: 04/06/20
	WAGA: 85.0 kg    DATA: 11/06/20
	WAGA: 84.5 kg    DATA: 18/06/20
	WAGA: 84.0 kg    DATA: 25/06/20
--------------------------------------- Sukces czastkowy -2kg
	WAGA: 83.5 kg    DATA: 02/07/20
	WAGA: 83.0 kg    DATA: 09/07/20
	WAGA: 82.5 kg    DATA: 16/07/20
	WAGA: 82.0 kg    DATA: 23/07/20
--------------------------------------- Sukces czastkowy -2kg
	WAGA: 81.5 kg    DATA: 30/07/20
	WAGA: 81.0 kg    DATA: 06/08/20
	WAGA: 80.5 kg    DATA: 13/08/20
	WAGA: 80.0 kg    DATA: 20/08/20
--------------------------------------- Sukces czastkowy -2kg
	WAGA: 79.5 kg    DATA: 27/08/20
	WAGA: 79.0 kg    DATA: 03/09/20
	WAGA: 78.5 kg    DATA: 10/09/20
	WAGA: 78.0 kg    DATA: 17/09/20
--------------------------------------- Sukces czastkowy -2kg
	WAGA: 77.5 kg    DATA: 24/90/20
	WAGA: 77.0 kg    DATA: 01/10/20
	WAGA: 76.5 kg    DATA: 08/10/20
	WAGA: 76.0 kg    DATA: 15/10/20
--------------------------------------- Sukces czastkowy -2kg
	WAGA: 75.5 kg    DATA: 22/10/20
	WAGA: 75.0 kg    DATA: 29/10/20
 	CEL WYKONANY

3. CO MUSZE ZROBIC
	- Dopasowac diete do studiow
	- Sporzadzic plan cwiczen opartych glownie na rozwoju kondycji
	  przy kalistenice bedacej jedynie uzupelnieniem
	- odstawic weglowodany
	- przejsc na diete LAZY ketogeniczna
	- zwiekszyc silna wolne i motywacje
	- budowac sukces na samodyscyplinie, motywacja tylko dodatek
	- brac odpowiednio i odpowiedzialnie leki
	- rzucic palenie
4. PLAN

	1. Opracować diete na caly tydzien biorac pod uwage studia
	   Diete chcę oprzeć na diecie lazy ketogenicznej. Nie chce marnowac duzo czasu przygotowujac posilki.
	   Będąc we Wrocławiu powinienem skupić się na jedzeniu warzyw i tluszczow w formie plynnej.
	   Będąc w domu i mając większe pole do popisu mógłbym skupić się na większej ilościu tłusczy pochodzenia
	   odzwierzęcego. Muszę zacząć używać Fitatu, by monitorować ile kcal i w jakich proporcjach jem makra.
	   Docelowo:
	   250 kcal  z wegli    - 62g
	   625 kcal  z bialka   - 156g
	   1625 kcal z tluszczy - 180g

	2. Opracowac cwiczenia na caly tydzien bez przesadzania
	   poniedzialek - ciezko bo zajecia caly dzien
	   wtorek       - przeznaczony na nauke, wiec tez odpada
           sroda        - analogicznie jak poniedzialek
           czw-nd       - musze je zagospodarowac na cwiczenia biegowe/silowe

	3. Opracowac treningi biegowe i na rowerku
	   Zeby nie bylo kontuzji muszę zapierdalać racjonalnie.
	   Racjonalne iloscji:
		- 40km rowerka  podzielone na 2 x 20 km
		- 10km biegania podzielone na 2 x 5  km

	   Czwartek:
		20 km rowerka oglądając film(ewentualnie dobijac do 500kcal)
	   Piatek:
		5  km slow-joggingu
	   Sobota:
		5  km slow-joggingu
	   Niedziela:
		20 km rowerka ogladajac jakis film rozwijajacy(niefabularny - dokument czy cos - temat rozrywkowy)

5. PRZESZKADZAJKI