API tools faq
paste
Advertisement
Guest User

Untitled

a guest
Jul 13th, 2021
96
0
Never
Add comment
Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
text 136.06 KB | None | 0 0
raw download clone embed print report
  1.  
  2. -----------
  3.  
  4.  
  5.  
  6. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  7.  
  8. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  9.  
  10. czwartek, 29.04.2021 czwartek, 29.04.2021 czwartek, 29.04.2021 czwartek, 29.04.2021
  11.  
  12. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  13.  
  14.  
  15.  
  16. Jaglanka z jabłkiem, Białko: 16 g Kanapka z pastą jajeczną ze Białko: 18 g Zapiekanka warzywna z Białko: 43 g Pełnoziarniste naleśniki ze Białko: 18 g
  17.  
  18.  
  19.  
  20. Tłuszcz: 10 g Tłuszcz: 8 g Tłuszcz: 23 g Tłuszcz: 16 g
  21.  
  22. suszonymi śliwkami i Węglowodany: 80 g szczypiorkiem z rzodkiewką Węglowodany: 44 g kurczakiem, ryżem Węglowodany: 63 g szpinakiem, ricottą i Węglowodany: 43 g
  23.  
  24. czekoladą i ogórkiem parboiled i mozzarellą szczypiorkiem
  25.  
  26.  
  27.  
  28. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  29.  
  30.  
  31.  
  32. Czekolada gorzka - 1,5 kostki (9 g) Bułka graham - 1,25 sztuki (90 g) Ryż parboiled - 4 łyżki (65 g) Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g)
  33.  
  34. Jabłko - 1 mała sztuka (120 g) Jaja - 1 średnie (55 g) Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Jaja - 1 małe (45 g)
  35.  
  36. Płatki jaglane - 5,5 łyżki (50 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 łyżki (11 g) Ser mozzarella - 1,75 porcji (50 g) Ricotta - 1,5 łyżki (25 g)
  37.  
  38. Suszone śliwki - 0,25 garści (13 g) Rzodkiewka - 3 małe sztuki (30 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
  39.  
  40. Mleko 2% - 1,1 szklanki (250 g) Szczypiorek - 1 łyżka (5 g) Mieszanka warzyw, na patelnię - 1,5 porcji (140 g) Szpinak (świeży) - 1,5 garści (25 g)
  41.  
  42. Ogórek - 0,25 sztuki (30 g) Papryka czerwona (w proszku) - 1 szczypta (1 g) Mleko 2% - 0,2 szklanki (45 g)
  43.  
  44. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  45.  
  46. Gałka muszkatołowa - 1 szczypta (1 g)
  47.  
  48. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  49.  
  50. 1. Płatki jaglane zalej niewielką ilością wrzątku tuż nad Szczypiorek - 1 łyżka (4 g)
  51.  
  52. poziom płatków. 1. Pokrój pieczywo i przygotuj pastę. 1. Piekarnik nagrzej do 200 stopni. Czosnek - 0,5 ząbka (1 g)
  53.  
  54. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 2. Ugotowane na twardo jajka wymieszaj z jogurtem i 2. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk (95 g)
  55.  
  56.  
  57.  
  58. 3. Dodaj podgrzane mleko, jabłko pokrojone w plastry, posiekanym szczypiorkiem i rozgnieć widelcem, aby 3. Warzywa ułóż w naczyniu żaroodpornym. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  59.  
  60. czekoladę oraz przekrojone śliwki. uzyskać konsystencję pasty. Dopraw do smaku. 4. Mięso umyj, pokrój i dopraw solą oraz pieprzem,
  61.  
  62. 3. Warzywa umyj i pokrój w cienkie plasterki. krótko podsmaż na patelni na oliwie z oliwek, a Przygotowanie ciasta:
  63.  
  64. 4. Posmaruj pieczywo pastą, na wierzchu ułóż następnie dodaj do warzyw. 1. Mąkę, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do
  65.  
  66. warzywa. 5. Całość posyp startą mozzarellą i suszoną papryką. uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na
  67.  
  68. 6. Piecz w 200 stopniach 20-30 minut. kilka minut.
  69.  
  70. 7. Podawaj razem z ugotowanym ryżem. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po
  71.  
  72. całej powierzchni.
  73.  
  74. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę
  75.  
  76. wody.
  77.  
  78. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie
  79.  
  80. rozprowadź po dostępnej powierzchni.
  81.  
  82. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.
  83.  
  84. Przygotowanie nadzienia:
  85.  
  86. 1. Liście szpinaku dokładnie umyj, a następnie sparz
  87.  
  88. wrzątkiem, drobno posiekaj i duś na patelni.
  89.  
  90. 2. Czosnek obierz i wyciśnij przez praskę, szczypiorek
  91.  
  92. posiekaj. Dodaj czosnek do szpinaku.
  93.  
  94. 3. Patelnię zdejmij z ognia.
  95.  
  96.  
  97. 1
  98.  
  99.  
  100. 14.05.2021)
  101.  
  102.  
  103.  
  104. 4. Ricottę pokrój, dodaj na przestudzonego szpinaku.
  105.  
  106. 5. Całość dokładnie wymieszaj i dopraw przyprawami.
  107.  
  108. Przygotowanie naleśników:
  109.  
  110. 1. Na przygotowane naleśniki wyłóż nadzienie, a
  111.  
  112. następnie całość złóż w ćwiartki.
  113.  
  114. 2. Całość posyp posiekanym szczypiorkiem.
  115.  
  116.  
  117.  
  118. 2
  119.  
  120.  
  121.  
  122.  
  123.  
  124.  
  125. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  126.  
  127. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  128.  
  129. piątek, 30.04.2021 piątek, 30.04.2021 piątek, 30.04.2021 piątek, 30.04.2021
  130.  
  131. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  132.  
  133.  
  134.  
  135. Jaglanka z jabłkiem, Białko: 16 g Kanapka z pastą jajeczną ze Białko: 18 g Zapiekanka warzywna z Białko: 43 g Pełnoziarniste naleśniki ze Białko: 18 g
  136.  
  137.  
  138.  
  139. Tłuszcz: 10 g Tłuszcz: 8 g Tłuszcz: 23 g Tłuszcz: 16 g
  140.  
  141. suszonymi śliwkami i Węglowodany: 80 g szczypiorkiem z rzodkiewką Węglowodany: 44 g kurczakiem, ryżem Węglowodany: 63 g szpinakiem, ricottą i Węglowodany: 43 g
  142.  
  143. czekoladą i ogórkiem parboiled i mozzarellą szczypiorkiem
  144.  
  145.  
  146.  
  147. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  148.  
  149.  
  150.  
  151. Czekolada gorzka - 1,5 kostki (9 g) Bułka graham - 1,25 sztuki (90 g) Ryż parboiled - 4 łyżki (65 g) Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g)
  152.  
  153. Jabłko - 1 mała sztuka (120 g) Jaja - 1 średnie (55 g) Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Jaja - 1 małe (45 g)
  154.  
  155. Płatki jaglane - 5,5 łyżki (50 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 łyżki (11 g) Ser mozzarella - 1,75 porcji (50 g) Ricotta - 1,5 łyżki (25 g)
  156.  
  157. Suszone śliwki - 0,25 garści (13 g) Rzodkiewka - 3 małe sztuki (30 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
  158.  
  159. Mleko 2% - 1,1 szklanki (250 g) Szczypiorek - 1 łyżka (5 g) Mieszanka warzyw, na patelnię - 1,5 porcji (140 g) Szpinak (świeży) - 1,5 garści (25 g)
  160.  
  161. Ogórek - 0,25 sztuki (30 g) Papryka czerwona (w proszku) - 1 szczypta (1 g) Mleko 2% - 0,2 szklanki (45 g)
  162.  
  163. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  164.  
  165. Gałka muszkatołowa - 1 szczypta (1 g)
  166.  
  167. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  168.  
  169. 1. Płatki jaglane zalej niewielką ilością wrzątku tuż nad Szczypiorek - 1 łyżka (4 g)
  170.  
  171. poziom płatków. 1. Pokrój pieczywo i przygotuj pastę. 1. Piekarnik nagrzej do 200 stopni. Czosnek - 0,5 ząbka (1 g)
  172.  
  173. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 2. Ugotowane na twardo jajka wymieszaj z jogurtem i 2. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk (95 g)
  174.  
  175.  
  176.  
  177. 3. Dodaj podgrzane mleko, jabłko pokrojone w plastry, posiekanym szczypiorkiem i rozgnieć widelcem, aby 3. Warzywa ułóż w naczyniu żaroodpornym. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  178.  
  179. czekoladę oraz przekrojone śliwki. uzyskać konsystencję pasty. Dopraw do smaku. 4. Mięso umyj, pokrój i dopraw solą oraz pieprzem,
  180.  
  181. 3. Warzywa umyj i pokrój w cienkie plasterki. krótko podsmaż na patelni na oliwie z oliwek, a Przygotowanie ciasta:
  182.  
  183. 4. Posmaruj pieczywo pastą, na wierzchu ułóż następnie dodaj do warzyw. 1. Mąkę, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do
  184.  
  185. warzywa. 5. Całość posyp startą mozzarellą i suszoną papryką. uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na
  186.  
  187. 6. Piecz w 200 stopniach 20-30 minut. kilka minut.
  188.  
  189. 7. Podawaj razem z ugotowanym ryżem. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po
  190.  
  191. całej powierzchni.
  192.  
  193. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę
  194.  
  195. wody.
  196.  
  197. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie
  198.  
  199. rozprowadź po dostępnej powierzchni.
  200.  
  201. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.
  202.  
  203. Przygotowanie nadzienia:
  204.  
  205. 1. Liście szpinaku dokładnie umyj, a następnie sparz
  206.  
  207. wrzątkiem, drobno posiekaj i duś na patelni.
  208.  
  209. 2. Czosnek obierz i wyciśnij przez praskę, szczypiorek
  210.  
  211. posiekaj. Dodaj czosnek do szpinaku.
  212.  
  213. 3. Patelnię zdejmij z ognia.
  214.  
  215.  
  216.  
  217. 3
  218.  
  219.  
  220.  
  221. 4. Ricottę pokrój, dodaj na przestudzonego szpinaku.
  222.  
  223. 5. Całość dokładnie wymieszaj i dopraw przyprawami.
  224.  
  225. Przygotowanie naleśników:
  226.  
  227. 1. Na przygotowane naleśniki wyłóż nadzienie, a
  228.  
  229. następnie całość złóż w ćwiartki.
  230.  
  231. 2. Całość posyp posiekanym szczypiorkiem.
  232.  
  233.  
  234.  
  235. 4
  236.  
  237.  
  238.  
  239.  
  240.  
  241. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  242.  
  243. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  244.  
  245. sobota, 01.05.2021 sobota, 01.05.2021 sobota, 01.05.2021 sobota, 01.05.2021
  246.  
  247. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  248.  
  249.  
  250.  
  251. Jajecznica z oliwkami Białko: 22 g Czekoladowy koktajl z Białko: 15 g Makaron z warzywami i Białko: 46 g Sałatka z brązowym ryżem, Białko: 27 g
  252.  
  253.  
  254.  
  255. Tłuszcz: 20 g Tłuszcz: 8 g Tłuszcz: 23 g Tłuszcz: 5 g
  256.  
  257. Węglowodany: 48 g melonem i bananem Węglowodany: 54 g ziołowymi pulpecikami Węglowodany: 67 g tuńczykiem, kukurydzą, Węglowodany: 61 g
  258.  
  259. czerwoną fasolą i
  260.  
  261. SKŁADNIKI:
  262.  
  263. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: szczypiorkiem
  264.  
  265.  
  266.  
  267. Jaja - 2 średnie (110 g)
  268.  
  269. Mleko 2% - 1,2 szklanki (275 g) Mięso mielone z piersi indyka - 1,5 porcji (140 g)
  270.  
  271. Chleb graham - 3 średnie kromki (100 g) SKŁADNIKI:
  272.  
  273. Banan - 2 małe sztuki (230 g) Makaron - 0,75 szklanki (75 g)
  274.  
  275. Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g)
  276.  
  277. Oliwki zielone - 1 garść (25 g) Kakao naturalne 16% - 1 łyżka (11 g) Bułka tarta - 2 Łyżki (19 g) Ryż brązowy - 0,25 szklanki (50 g)
  278.  
  279. Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Melon - 1 plaster (180 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (9 g) Kukurydza - 0,25 szklanki (40 g)
  280.  
  281. Papryka czerwona - 1 mała sztuka (110 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Mieszanka warzyw, włoska - 1 porcja (95 g) Fasola czerwona (puszka) - 0,25 szklanki (40 g)
  282.  
  283. Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (14 g) Tuńczyk w wodzie - 0,75 porcji (65 g)
  284.  
  285. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Owoce umyj i obierz. Oregano - 1 szczypta (1 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (100 g)
  286.  
  287.  
  288.  
  289. 1. Oliwki odsącz z zalewy, przekrój ewentualnie na pół. 2. Połącz melona i banana. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Szczypiorek - 1,5 łyżki (7 g)
  290.  
  291. 3. Dodaj mleko i kakao.
  292.  
  293. 2. Jaja wbij na patelnię i smaż na oliwie, dodaj oliwki. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  294.  
  295. 4. Miksuj dokładnie aż do uzyskania jednolitej 1. Do mięsa dodaj bułkę tartą, ulubione zioła (np.
  296.  
  297. 3. Jajecznicę dopraw ziołami, podawaj z pieczywem i
  298.  
  299. pokrojoną papryką. konsystencji. oregano, bazylia, rozmaryn), sól i pieprz. Dokładnie 1. Brązowy ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na
  300.  
  301. wymieszaj składniki, zwilżonymi dłońmi uformuj kulki. opakowaniu.
  302.  
  303. 2. Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie. 2. Następnie wymieszaj ze sobą ugotowany ryż,
  304.  
  305. Warzywa ugotuj w wodzie, odcedź i dopraw do smaku. czerwoną fasolę, kukurydzę i kawałki tuńczyka.
  306.  
  307. 3. Smaż pulpeciki na oliwie, na złoty kolor z każdej 3. Do sałatki dodaj jogurt.
  308.  
  309. strony. 4. Całość dopraw solą oraz pieprzem, posyp
  310.  
  311. 4. Na patelni z pulpecikami wymieszaj makaron, posiekanym szczypiorkiem.
  312.  
  313. warzywa i dopraw całość, posyp startym parmezanem.
  314.  
  315.  
  316.  
  317. 5
  318.  
  319.  
  320.  
  321.  
  322.  
  323. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  324.  
  325. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  326.  
  327. niedziela, 02.05.2021 niedziela, 02.05.2021 niedziela, 02.05.2021 niedziela, 02.05.2021
  328.  
  329. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  330.  
  331.  
  332.  
  333. Jajecznica z oliwkami Białko: 22 g Czekoladowy koktajl z Białko: 15 g Makaron z warzywami i Białko: 46 g Sałatka z brązowym ryżem, Białko: 27 g
  334.  
  335.  
  336.  
  337. Tłuszcz: 20 g Tłuszcz: 8 g Tłuszcz: 23 g Tłuszcz: 5 g
  338.  
  339. Węglowodany: 48 g melonem i bananem Węglowodany: 54 g ziołowymi pulpecikami Węglowodany: 67 g tuńczykiem, kukurydzą, Węglowodany: 61 g
  340.  
  341. czerwoną fasolą i
  342.  
  343. SKŁADNIKI:
  344.  
  345. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: szczypiorkiem
  346.  
  347.  
  348.  
  349. Jaja - 2 średnie (110 g)
  350.  
  351. Mleko 2% - 1,2 szklanki (275 g) Mięso mielone z piersi indyka - 1,5 porcji (140 g)
  352.  
  353. Chleb graham - 3 średnie kromki (100 g) SKŁADNIKI:
  354.  
  355. Banan - 2 małe sztuki (230 g) Makaron - 0,75 szklanki (75 g)
  356.  
  357. Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g)
  358.  
  359. Oliwki zielone - 1 garść (25 g) Kakao naturalne 16% - 1 łyżka (11 g) Bułka tarta - 2 Łyżki (19 g) Ryż brązowy - 0,25 szklanki (50 g)
  360.  
  361. Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Melon - 1 plaster (180 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (9 g) Kukurydza - 0,25 szklanki (40 g)
  362.  
  363. Papryka czerwona - 1 mała sztuka (110 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Mieszanka warzyw, włoska - 1 porcja (95 g) Fasola czerwona (puszka) - 0,25 szklanki (40 g)
  364.  
  365. Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (14 g) Tuńczyk w wodzie - 0,75 porcji (65 g)
  366.  
  367. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Owoce umyj i obierz. Oregano - 1 szczypta (1 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (100 g)
  368.  
  369.  
  370.  
  371. 1. Oliwki odsącz z zalewy, przekrój ewentualnie na pół. 2. Połącz melona i banana. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Szczypiorek - 1,5 łyżki (7 g)
  372.  
  373. 3. Dodaj mleko i kakao.
  374.  
  375. 2. Jaja wbij na patelnię i smaż na oliwie, dodaj oliwki. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  376.  
  377. 4. Miksuj dokładnie aż do uzyskania jednolitej 1. Do mięsa dodaj bułkę tartą, ulubione zioła (np.
  378.  
  379. 3. Jajecznicę dopraw ziołami, podawaj z pieczywem i
  380.  
  381. pokrojoną papryką. konsystencji. oregano, bazylia, rozmaryn), sól i pieprz. Dokładnie 1. Brązowy ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na
  382.  
  383. wymieszaj składniki, zwilżonymi dłońmi uformuj kulki. opakowaniu.
  384.  
  385. 2. Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie. 2. Następnie wymieszaj ze sobą ugotowany ryż,
  386.  
  387. Warzywa ugotuj w wodzie, odcedź i dopraw do smaku. czerwoną fasolę, kukurydzę i kawałki tuńczyka.
  388.  
  389. 3. Smaż pulpeciki na oliwie, na złoty kolor z każdej 3. Do sałatki dodaj jogurt.
  390.  
  391. strony. 4. Całość dopraw solą oraz pieprzem, posyp
  392.  
  393. 4. Na patelni z pulpecikami wymieszaj makaron, posiekanym szczypiorkiem.
  394.  
  395. warzywa i dopraw całość, posyp startym parmezanem.
  396.  
  397.  
  398.  
  399.  
  400.  
  401.  
  402.  
  403. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  404.  
  405. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  406.  
  407. poniedziałek, 03.05.2021 poniedziałek, 03.05.2021 poniedziałek, 03.05.2021 poniedziałek, 03.05.2021
  408.  
  409. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  410.  
  411.  
  412.  
  413. Jogurt z musli, bananami i Białko: 16 g Shake z selerem, gruszką i Białko: 13 g Ragù z brązowym ryżem Białko: 27 g Serek wiejski z tuńczykiem, Białko: 35 g
  414.  
  415.  
  416.  
  417. Tłuszcz: 13 g Tłuszcz: 6 g Tłuszcz: 19 g Tłuszcz: 10 g
  418.  
  419. orzechami laskowymi Węglowodany: 73 g bananem Węglowodany: 57 g Węglowodany: 94 g papryką i bazylią oraz Węglowodany: 41 g
  420.  
  421. pieczywem
  422.  
  423. SKŁADNIKI:
  424.  
  425. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  426.  
  427.  
  428.  
  429. Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (40 g) SKŁADNIKI:
  430.  
  431. Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (220 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (200 g)
  432.  
  433. Pomidory w puszce - 0,5 szklanki (120 g)
  434.  
  435. Banan - 1 średnia sztuka (160 g) Seler naciowy - 2 łodygi (85 g) Cebula - 0,5 sztuki (50 g) Serek wiejski - 7,5 łyżki (180 g)
  436.  
  437. Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (16 g) Gruszka - 1 średnia sztuka (140 g) Seler naciowy - 1 łodyga (45 g) Chleb graham - 2 duże kromki (75 g)
  438.  
  439. Musli - 4,5 łyżki (40 g) Banan - 1 średnia sztuka (140 g) Marchew - 1 mała sztuka (45 g) Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (90 g)
  440.  
  441. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Płatki owsiane - 1,5 łyżki (14 g) Czosnek - 1 ząbek (5 g) Tuńczyk w wodzie - 2,5 łyżeczki (35 g)
  442.  
  443.  
  444.  
  445. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g) Bazylia (świeże liście) - 0,5 garści (9 g)
  446.  
  447.  
  448.  
  449. 1. Banan obierz i pokrój w plastry. Bulion warzywny (płyn) - 1 szklanka (250 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  450.  
  451. 2. Jogurt przełóż do miseczki, posyp jogurt musli i 1. Owoce i warzywa umyj i pokrój. Ryż brązowy - 4 łyżki (60 g)
  452.  
  453. posiekanymi orzechami. 2. Blenduj razem z jogurtem. Mleko 2% - 0,4 szklanki (100 g) 1. Paprykę umyj i drobno pokrój.
  454.  
  455. 3. Dodaj pokrojone banany. 3. Opcjonalnie rozcieńcz odrobiną wody. 2. Do serka wiejskiego dodaj tuńczyka oraz pokrojoną
  456.  
  457. 4. Całość posyp płatkami. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: czerwoną paprykę.
  458.  
  459.  
  460.  
  461. Sos: 3. Serek dopraw pieprzem i ziołami prowansalskimi
  462.  
  463. wedle uznania.
  464.  
  465. 1. Przeciśnij czosnek przez praskę, smaż go na oliwie do
  466.  
  467. 4. Podawaj z pieczywem, całość udekoruj listkami
  468.  
  469. czasu, aż lekko zbrązowieje.
  470.  
  471. bazylii.
  472.  
  473. 2. Dodaj pomidory z puszki, rozdrabniając je łyżką na
  474.  
  475. patelni. Gotuj na najmniejszym ogniu przez ok. 8 minut.
  476.  
  477. Dopraw ulubionymi ziołami, np. bazylią, tymiankiem
  478.  
  479. lub oregano.
  480.  
  481. Ragù:
  482.  
  483. 1. Posiekaj drobno seler, marchew, cebulę. Gotuj
  484.  
  485. warzywa w garnku na bulionie przez ok. 10 minut do
  486.  
  487. czasu, aż warzywa będą miękkie.
  488.  
  489. 2. Dodaj surową soczewicę. Gotuj ok. 15–20 minut pod
  490.  
  491. przykryciem na małym ogniu.
  492.  
  493. 3. Wlej sos pomidorowy, mleko. Gotuj ok. 5 minut pod
  494.  
  495. przykryciem na małym ogniu.
  496.  
  497. 4. Przypraw pieprzem i solą do smaku.
  498.  
  499. 5. Ugotuj ryż i podawaj z ragù.
  500.  
  501.  
  502.  
  503.  
  504.  
  505. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  506.  
  507. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  508.  
  509. wtorek, 04.05.2021 wtorek, 04.05.2021 wtorek, 04.05.2021 wtorek, 04.05.2021
  510.  
  511. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  512.  
  513.  
  514.  
  515. Jogurt z musli, bananami i Białko: 16 g Shake z selerem, gruszką i Białko: 13 g Ragù z brązowym ryżem Białko: 27 g Serek wiejski z tuńczykiem, Białko: 35 g
  516.  
  517.  
  518.  
  519. Tłuszcz: 13 g Tłuszcz: 6 g Tłuszcz: 19 g Tłuszcz: 10 g
  520.  
  521. orzechami laskowymi Węglowodany: 73 g bananem Węglowodany: 57 g Węglowodany: 94 g papryką i bazylią oraz Węglowodany: 41 g
  522.  
  523. pieczywem
  524.  
  525. SKŁADNIKI:
  526.  
  527. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  528.  
  529.  
  530.  
  531. Soczewica czerwona - 0,25 szklanki (40 g) SKŁADNIKI:
  532.  
  533. Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (220 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (200 g)
  534.  
  535. Pomidory w puszce - 0,5 szklanki (120 g)
  536.  
  537. Banan - 1 średnia sztuka (160 g) Seler naciowy - 2 łodygi (85 g) Cebula - 0,5 sztuki (50 g) Serek wiejski - 7,5 łyżki (180 g)
  538.  
  539. Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (16 g) Gruszka - 1 średnia sztuka (140 g) Seler naciowy - 1 łodyga (45 g) Chleb graham - 2 duże kromki (75 g)
  540.  
  541. Musli - 4,5 łyżki (40 g) Banan - 1 średnia sztuka (140 g) Marchew - 1 mała sztuka (45 g) Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (90 g)
  542.  
  543. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Płatki owsiane - 1,5 łyżki (14 g) Czosnek - 1 ząbek (5 g) Tuńczyk w wodzie - 2,5 łyżeczki (35 g)
  544.  
  545.  
  546.  
  547. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g) Bazylia (świeże liście) - 0,5 garści (9 g)
  548.  
  549.  
  550.  
  551. 1. Banan obierz i pokrój w plastry. Bulion warzywny (płyn) - 1 szklanka (250 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  552.  
  553. 2. Jogurt przełóż do miseczki, posyp jogurt musli i 1. Owoce i warzywa umyj i pokrój. Ryż brązowy - 4 łyżki (60 g)
  554.  
  555. posiekanymi orzechami. 2. Blenduj razem z jogurtem. Mleko 2% - 0,4 szklanki (100 g) 1. Paprykę umyj i drobno pokrój.
  556.  
  557. 3. Dodaj pokrojone banany. 3. Opcjonalnie rozcieńcz odrobiną wody. 2. Do serka wiejskiego dodaj tuńczyka oraz pokrojoną
  558.  
  559. 4. Całość posyp płatkami. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: czerwoną paprykę.
  560.  
  561.  
  562.  
  563. Sos: 3. Serek dopraw pieprzem i ziołami prowansalskimi
  564.  
  565. wedle uznania.
  566.  
  567. 1. Przeciśnij czosnek przez praskę, smaż go na oliwie do
  568.  
  569. 4. Podawaj z pieczywem, całość udekoruj listkami
  570.  
  571. czasu, aż lekko zbrązowieje.
  572.  
  573. bazylii.
  574.  
  575. 2. Dodaj pomidory z puszki, rozdrabniając je łyżką na
  576.  
  577. patelni. Gotuj na najmniejszym ogniu przez ok. 8 minut.
  578.  
  579. Dopraw ulubionymi ziołami, np. bazylią, tymiankiem
  580.  
  581. lub oregano.
  582.  
  583. Ragù:
  584.  
  585. 1. Posiekaj drobno seler, marchew, cebulę. Gotuj
  586.  
  587. warzywa w garnku na bulionie przez ok. 10 minut do
  588.  
  589. czasu, aż warzywa będą miękkie.
  590.  
  591. 2. Dodaj surową soczewicę. Gotuj ok. 15–20 minut pod
  592.  
  593. przykryciem na małym ogniu.
  594.  
  595. 3. Wlej sos pomidorowy, mleko. Gotuj ok. 5 minut pod
  596.  
  597. przykryciem na małym ogniu.
  598.  
  599. 4. Przypraw pieprzem i solą do smaku.
  600.  
  601. 5. Ugotuj ryż i podawaj z ragù.
  602.  
  603.  
  604.  
  605.  
  606.  
  607.  
  608.  
  609.  
  610.  
  611. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  612.  
  613. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  614.  
  615. środa, 05.05.2021 środa, 05.05.2021 środa, 05.05.2021 środa, 05.05.2021
  616.  
  617. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  618.  
  619.  
  620.  
  621. Owsianka z jabłkiem, Białko: 16 g Kanapka z łososiem, Białko: 21 g Grillowany łosoś z kaszą Białko: 38 g Naleśniki pszenne z Białko: 26 g
  622.  
  623.  
  624.  
  625. Tłuszcz: 18 g Tłuszcz: 6 g Tłuszcz: 19 g Tłuszcz: 9 g
  626.  
  627. żurawiną i migdałami Węglowodany: 62 g musztardą i sałatą Węglowodany: 48 g jęczmienną i surówką z Węglowodany: 70 g bananowym twarożkiem i Węglowodany: 54 g
  628.  
  629. kapusty pekińskiej kakao
  630.  
  631.  
  632.  
  633. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  634.  
  635.  
  636.  
  637. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  638.  
  639. Płatki owsiane - 4,5 łyżki (40 g) Bułka pszenna - 2 małe sztuki (90 g)
  640.  
  641. Migdały - 1,5 łyżki (21 g) Łosoś wędzony - 2,75 plastra (55 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (12 g) Mąka pszenna - 0,5 szklanki (55 g)
  642.  
  643. Jabłko - 1 mała sztuka (140 g) Musztarda - 0,5 łyżeczki (5 g) Sok z cytryny - 1 łyżeczka (3 g) Mleko 2% - 0,4 szklanki (85 g)
  644.  
  645. Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) Sałata maślana - 1 liść (11 g) Koper ogrodowy - 0,5 łyżeczki (1 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
  646.  
  647. Żurawina suszona - 1 łyżka (13 g) Papryka słodka mielona - 4 szczypty (3 g) Ser twarogowy chudy - 2,25 plastra (65 g)
  648.  
  649. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  650.  
  651. Natka pietruszki - 0,5 łyżeczki (2 g) Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżeczki (20 g)
  652.  
  653. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  654.  
  655. 1. Pokrój pieczywo i umyj sałatę. Marchew - 1 mała sztuka (60 g) Banan - (45 g)
  656.  
  657. 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż 2. Na wierzchu ułóż plastry łososia i posmaruj Kapusta pekińska - 2,5 liścia (120 g) Woda mineralna - 0,1 szklanki (20 g)
  658.  
  659. nad poziom płatków. musztardą. Papryka czerwona - 0,5 małej sztuki (60 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżeczki (3 g)
  660.  
  661. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Na kanapce ułóż liście sałaty. Kasza jęczmienna - 0,5 szklanki (95 g)
  662.  
  663. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  664.  
  665. 3. Dodaj jogurt, pokrojone w plastry jabłko, żurawinę Filet z łososia - 1,25 porcji (120 g)
  666.  
  667. oraz posiekane migdały. Papryka ostra chili - (1 g) 1. Mąkę przesiej i zmiksuj na gładkie ciasto z lekko
  668.  
  669.  
  670.  
  671. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: podgrzanym mlekiem oraz oliwą (zostaw odrobinę
  672.  
  673. oliwy do posmarowania patelni). Do gotowego ciasta
  674.  
  675. 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. dodaj gazowaną wodę, delikatnie wymieszaj i odstaw.
  676.  
  677. 2. Rybę natrzyj pieprzem, chilli, majerankiem i 2. Ser przeciśnij przez praskę lub bardzo dokładnie
  678.  
  679. posiekaną natką. rozgnieć widelcem, dodaj jogurt i rozgniecionego
  680.  
  681. 3. Rybę grilluj na patelni grillowej lub na grillu banana. Całość bardzo dokładnie wymieszaj.
  682.  
  683. elektrycznym. Około 3-5 minut z każdej strony (czas 3. Naleśniki smaż na rozgrzanej patelni posmarowanej
  684.  
  685. zależy od grubości ryby). oliwą (oliwę dodaj tylko raz, na samym początku
  686.  
  687. 4. Liście kapusty drobno poszatkuj. Marchew obierz i smażenia, potem jej dodawanie nie jest już konieczne).
  688.  
  689. zetrzyj na tarce. Paprykę pokrój w cieknie słupki lub 4. Gotowe naleśniki posmaruj twarożkiem, złóż w
  690.  
  691. drobną kostkę. Warzywa wymieszaj z sokiem z koperty i posyp kakao.
  692.  
  693. cytryny, koperkiem, pieprzem i oliwą.
  694.  
  695. 5. Rybę podawaj z kaszą i surówką.
  696.  
  697.  
  698.  
  699.  
  700.  
  701.  
  702.  
  703. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  704.  
  705. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  706.  
  707. czwartek, 06.05.2021 czwartek, 06.05.2021 czwartek, 06.05.2021 czwartek, 06.05.2021
  708.  
  709. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  710.  
  711.  
  712.  
  713. Owsianka z jabłkiem, Białko: 16 g Kanapka z łososiem, Białko: 21 g Grillowany łosoś z kaszą Białko: 38 g Naleśniki pszenne z Białko: 26 g
  714.  
  715.  
  716.  
  717. Tłuszcz: 18 g Tłuszcz: 6 g Tłuszcz: 19 g Tłuszcz: 9 g
  718.  
  719. żurawiną i migdałami Węglowodany: 62 g musztardą i sałatą Węglowodany: 48 g jęczmienną i surówką z Węglowodany: 70 g bananowym twarożkiem i Węglowodany: 54 g
  720.  
  721. kapusty pekińskiej kakao
  722.  
  723.  
  724.  
  725. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  726.  
  727.  
  728.  
  729. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  730.  
  731. Płatki owsiane - 4,5 łyżki (40 g) Bułka pszenna - 2 małe sztuki (90 g)
  732.  
  733. Migdały - 1,5 łyżki (21 g) Łosoś wędzony - 2,75 plastra (55 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (12 g) Mąka pszenna - 0,5 szklanki (55 g)
  734.  
  735. Jabłko - 1 mała sztuka (140 g) Musztarda - 0,5 łyżeczki (5 g) Sok z cytryny - 1 łyżeczka (3 g) Mleko 2% - 0,4 szklanki (85 g)
  736.  
  737. Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) Sałata maślana - 1 liść (11 g) Koper ogrodowy - 0,5 łyżeczki (1 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
  738.  
  739. Żurawina suszona - 1 łyżka (13 g) Papryka słodka mielona - 4 szczypty (3 g) Ser twarogowy chudy - 2,25 plastra (65 g)
  740.  
  741. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  742.  
  743. Natka pietruszki - 0,5 łyżeczki (2 g) Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżeczki (20 g)
  744.  
  745. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  746.  
  747. 1. Pokrój pieczywo i umyj sałatę. Marchew - 1 mała sztuka (60 g) Banan - (45 g)
  748.  
  749. 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż 2. Na wierzchu ułóż plastry łososia i posmaruj Kapusta pekińska - 2,5 liścia (120 g) Woda mineralna - 0,1 szklanki (20 g)
  750.  
  751. nad poziom płatków. musztardą. Papryka czerwona - 0,5 małej sztuki (60 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżeczki (3 g)
  752.  
  753. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Na kanapce ułóż liście sałaty. Kasza jęczmienna - 0,5 szklanki (95 g)
  754.  
  755. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  756.  
  757. 3. Dodaj jogurt, pokrojone w plastry jabłko, żurawinę Filet z łososia - 1,25 porcji (120 g)
  758.  
  759. oraz posiekane migdały. Papryka ostra chili - (1 g) 1. Mąkę przesiej i zmiksuj na gładkie ciasto z lekko
  760.  
  761.  
  762.  
  763. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: podgrzanym mlekiem oraz oliwą (zostaw odrobinę
  764.  
  765. oliwy do posmarowania patelni). Do gotowego ciasta
  766.  
  767. 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. dodaj gazowaną wodę, delikatnie wymieszaj i odstaw.
  768.  
  769. 2. Rybę natrzyj pieprzem, chilli, majerankiem i 2. Ser przeciśnij przez praskę lub bardzo dokładnie
  770.  
  771. posiekaną natką. rozgnieć widelcem, dodaj jogurt i rozgniecionego
  772.  
  773. 3. Rybę grilluj na patelni grillowej lub na grillu banana. Całość bardzo dokładnie wymieszaj.
  774.  
  775. elektrycznym. Około 3-5 minut z każdej strony (czas 3. Naleśniki smaż na rozgrzanej patelni posmarowanej
  776.  
  777. zależy od grubości ryby). oliwą (oliwę dodaj tylko raz, na samym początku
  778.  
  779. 4. Liście kapusty drobno poszatkuj. Marchew obierz i smażenia, potem jej dodawanie nie jest już konieczne).
  780.  
  781. zetrzyj na tarce. Paprykę pokrój w cieknie słupki lub 4. Gotowe naleśniki posmaruj twarożkiem, złóż w
  782.  
  783. drobną kostkę. Warzywa wymieszaj z sokiem z koperty i posyp kakao.
  784.  
  785. cytryny, koperkiem, pieprzem i oliwą.
  786.  
  787. 5. Rybę podawaj z kaszą i surówką.
  788.  
  789.  
  790.  
  791.  
  792.  
  793.  
  794.  
  795. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  796.  
  797. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  798.  
  799. piątek, 07.05.2021 piątek, 07.05.2021 piątek, 07.05.2021 piątek, 07.05.2021
  800.  
  801. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  802.  
  803.  
  804.  
  805. Jajecznica z pieczarkami i Białko: 26 g Koktajl bananowo- Białko: 12 g Makaron z kurczakiem, Białko: 44 g Pełnoziarniste naleśniki ze Białko: 22 g
  806.  
  807.  
  808.  
  809. Tłuszcz: 21 g Tłuszcz: 6 g Tłuszcz: 20 g Tłuszcz: 16 g
  810.  
  811. natką pietruszki Węglowodany: 44 g cytrynowy z cynamonem Węglowodany: 59 g natką pietruszki i Węglowodany: 77 g szpinakiem Węglowodany: 40 g
  812.  
  813. pomidorkami koktajlowymi
  814.  
  815.  
  816.  
  817. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  818.  
  819.  
  820.  
  821. SKŁADNIKI:
  822.  
  823. Jaja - 3 małe (140 g) Mleko 2% - 1,2 szklanki (275 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (50 g)
  824.  
  825. Masło klarowane - 1,5 łyżeczki (7 g) Banan - 2 małe sztuki (240 g) Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Jaja - 1 małe (40 g)
  826.  
  827. Pieczarki - 1 garść (55 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (14 g) Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g)
  828.  
  829. Natka pietruszki - 0,5 łyżeczki (2 g) Cytryna - (24 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (6 g) Ser twarogowy chudy - 1,5 plastra (40 g)
  830.  
  831. Chleb żytni razowy - 3 średnie kromki (95 g) Cynamon - 2 szczypty (2 g) Natka pietruszki - 1 łyżka (13 g) Gałka muszkatołowa - 1 szczypta (1 g)
  832.  
  833. Ser parmezan - 0,25 porcji (9 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g)
  834.  
  835. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  836.  
  837. Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (13 g) Szpinak (świeży) - 0,75 garści (17 g)
  838.  
  839. 1. Pieczarki umyj, obierz i pokrój na kawałki, a 1. Banana obierz, pokrój na kawałki, wrzuć do Pomidorki koktajlowe - 6,5 sztuki (130 g) Mleko 2% - 0,2 szklanki (40 g)
  840.  
  841. następnie podduś na maśle. pojemnika blendera. Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  842.  
  843. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  844.  
  845. 2. Jaja wbij do pieczarek, dodaj posiekaną natkę 2. Dodaj mleko, sok z cytryny i miód, dokładnie SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  846.  
  847. pietruszki. zmiksuj. 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu,
  848.  
  849. 3. Jajecznicę dopraw solą oraz pieprzem. 3. Koktajl podawaj schłodzony, posypany cynamonem. odcedź. Przygotowanie ciasta:
  850.  
  851. 4. Podawaj z pieczywem. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na 1. Mąkę, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do
  852.  
  853. rozgrzanej patelni do złotego koloru. uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na
  854.  
  855. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. kilka minut.
  856.  
  857. 4. Posyp orzechami i parmezanem. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po
  858.  
  859. całej powierzchni.
  860.  
  861. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę
  862.  
  863. wody.
  864.  
  865. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie
  866.  
  867. rozprowadź po dostępnej powierzchni.
  868.  
  869. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.
  870.  
  871. Przygotowanie nadzienia:
  872.  
  873. 1. Liście szpinaku dokładnie umyj, a następnie sparz
  874.  
  875. wrzątkiem, drobno posiekaj i duś na patelni.
  876.  
  877. 2. Czosnek obierz, wyciśnij przez praskę i dodaj do
  878.  
  879. szpinaku.
  880.  
  881. 3. Twaróg wymieszaj z jogurtem, czosnkiem,
  882.  
  883. przyprawami, a następnie dodaj do szpinaku.
  884.  
  885. Przygotowanie naleśników:
  886.  
  887.  
  888.  
  889. 11
  890.  
  891.  
  892.  
  893.  
  894.  
  895. 1. Na przygotowane naleśniki wyłóż nadzienie, a
  896.  
  897. następnie całość złóż w ćwiartki.
  898.  
  899.  
  900.  
  901. 12
  902.  
  903.  
  904.  
  905.  
  906.  
  907.  
  908. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  909.  
  910. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  911.  
  912. sobota, 08.05.2021 sobota, 08.05.2021 sobota, 08.05.2021 sobota, 08.05.2021
  913.  
  914. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  915.  
  916.  
  917.  
  918. Jajecznica z pieczarkami i Białko: 26 g Koktajl bananowo- Białko: 12 g Makaron z kurczakiem, Białko: 44 g Pełnoziarniste naleśniki ze Białko: 22 g
  919.  
  920.  
  921.  
  922. Tłuszcz: 21 g Tłuszcz: 6 g Tłuszcz: 20 g Tłuszcz: 16 g
  923.  
  924. natką pietruszki Węglowodany: 44 g cytrynowy z cynamonem Węglowodany: 59 g natką pietruszki i Węglowodany: 77 g szpinakiem Węglowodany: 40 g
  925.  
  926. pomidorkami koktajlowymi
  927.  
  928.  
  929.  
  930. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  931.  
  932.  
  933.  
  934. SKŁADNIKI:
  935.  
  936. Jaja - 3 małe (140 g) Mleko 2% - 1,2 szklanki (275 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (50 g)
  937.  
  938. Masło klarowane - 1,5 łyżeczki (7 g) Banan - 2 małe sztuki (240 g) Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Jaja - 1 małe (40 g)
  939.  
  940. Pieczarki - 1 garść (55 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (14 g) Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g)
  941.  
  942. Natka pietruszki - 0,5 łyżeczki (2 g) Cytryna - (24 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (6 g) Ser twarogowy chudy - 1,5 plastra (40 g)
  943.  
  944. Chleb żytni razowy - 3 średnie kromki (95 g) Cynamon - 2 szczypty (2 g) Natka pietruszki - 1 łyżka (13 g) Gałka muszkatołowa - 1 szczypta (1 g)
  945.  
  946. Ser parmezan - 0,25 porcji (9 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g)
  947.  
  948. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  949.  
  950. Orzechy włoskie (obrane) - 0,5 garści (13 g) Szpinak (świeży) - 0,75 garści (17 g)
  951.  
  952. 1. Pieczarki umyj, obierz i pokrój na kawałki, a 1. Banana obierz, pokrój na kawałki, wrzuć do Pomidorki koktajlowe - 6,5 sztuki (130 g) Mleko 2% - 0,2 szklanki (40 g)
  953.  
  954. następnie podduś na maśle. pojemnika blendera. Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  955.  
  956. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  957.  
  958. 2. Jaja wbij do pieczarek, dodaj posiekaną natkę 2. Dodaj mleko, sok z cytryny i miód, dokładnie SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  959.  
  960. pietruszki. zmiksuj. 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu,
  961.  
  962. 3. Jajecznicę dopraw solą oraz pieprzem. 3. Koktajl podawaj schłodzony, posypany cynamonem. odcedź. Przygotowanie ciasta:
  963.  
  964. 4. Podawaj z pieczywem. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na 1. Mąkę, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do
  965.  
  966. rozgrzanej patelni do złotego koloru. uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na
  967.  
  968. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. kilka minut.
  969.  
  970. 4. Posyp orzechami i parmezanem. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po
  971.  
  972. całej powierzchni.
  973.  
  974. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę
  975.  
  976. wody.
  977.  
  978. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie
  979.  
  980. rozprowadź po dostępnej powierzchni.
  981.  
  982. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.
  983.  
  984. Przygotowanie nadzienia:
  985.  
  986. 1. Liście szpinaku dokładnie umyj, a następnie sparz
  987.  
  988. wrzątkiem, drobno posiekaj i duś na patelni.
  989.  
  990. 2. Czosnek obierz, wyciśnij przez praskę i dodaj do
  991.  
  992. szpinaku.
  993.  
  994. 3. Twaróg wymieszaj z jogurtem, czosnkiem,
  995.  
  996. przyprawami, a następnie dodaj do szpinaku.
  997.  
  998. Przygotowanie naleśników:
  999.  
  1000.  
  1001.  
  1002. 13
  1003.  
  1004.  
  1005.  
  1006.  
  1007.  
  1008.  
  1009. 1. Na przygotowane naleśniki wyłóż nadzienie, a
  1010.  
  1011. następnie całość złóż w ćwiartki.
  1012.  
  1013.  
  1014.  
  1015. 14
  1016.  
  1017.  
  1018. ----------------------- Page 16-----------------------
  1019.  
  1020. Paweł Sendal - Indywidualny plan żywieniowy (29.04.2021 - 14.05.2021)
  1021.  
  1022.  
  1023.  
  1024. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  1025.  
  1026. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  1027.  
  1028. niedziela, 09.05.2021 niedziela, 09.05.2021 niedziela, 09.05.2021 niedziela, 09.05.2021
  1029.  
  1030. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  1031.  
  1032.  
  1033.  
  1034. Mleko z płatkami Białko: 17 g Shake z rukolą, gruszką i Białko: 12 g Makaron z indykiem, bazylią Białko: 42 g Sałatka z kaszą jaglaną, Białko: 12 g
  1035.  
  1036.  
  1037.  
  1038. Tłuszcz: 13 g Tłuszcz: 10 g Tłuszcz: 21 g Tłuszcz: 14 g
  1039.  
  1040. pełnoziarnistymi, ciemną Węglowodany: 69 g bananem Węglowodany: 47 g i papryką Węglowodany: 72 g czerwoną fasolą, kukurydzą, Węglowodany: 55 g
  1041.  
  1042. czekoladą i jabłkiem pomidorem i natką
  1043.  
  1044. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: pietruszki
  1045.  
  1046.  
  1047.  
  1048. SKŁADNIKI:
  1049.  
  1050. Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (170 g) Filet z indyka - 1 porcja (100 g)
  1051.  
  1052. Płatki z otrąb pszennych - 5 łyżek (45 g) Rukola - 2,5 garści (45 g) Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g) SKŁADNIKI:
  1053.  
  1054.  
  1055.  
  1056. Czekolada gorzka - 2,5 kostki (18 g) Gruszka - 1 średnia sztuka (140 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (6 g) Kasza jaglana - 0,25 szklanki (45 g)
  1057.  
  1058. Mleko 2% - 1,3 szklanki (300 g) Banan - 1 średnia sztuka (140 g) Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (6 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)
  1059.  
  1060. Jabłko - 1 mała sztuka (120 g) Migdały - 1,5 łyżeczki (12 g) Słonecznik - 2,5 łyżeczki (12 g) Kukurydza - 0,25 szklanki (50 g)
  1061.  
  1062. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Ser parmezan - 0,5 porcji (15 g) Fasola czerwona (puszka) - 2,5 łyżki (50 g)
  1063.  
  1064. Papryka czerwona - 1 mała sztuka (120 g) Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk (95 g)
  1065.  
  1066.  
  1067.  
  1068. 1. Jabłko umyj i pokrój w półplasterki. 1. Owoce i warzywa umyj i pokrój. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  1069.  
  1070. 2. Czekoladę posiekaj. 2. Blenduj razem z jogurtem. Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g)
  1071.  
  1072. 3. Wsyp płatki i czekoladę do miseczki, zalej mlekiem. 3. Opcjonalnie rozcieńcz odrobiną wody. 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, Zioła prowansalskie - 4 szczypty (3 g)
  1073.  
  1074. 4. Podawaj z kawałkami jabłka. 4. Całość posyp migdałami. odcedź.
  1075.  
  1076. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1077.  
  1078. 2. Filet z indyka pokrój w kostkę, podsmaż na
  1079.  
  1080. rozgrzanej patelni do złotego koloru. 1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą
  1081.  
  1082. 3. Wymieszaj makaron z indykiem i warzywami. na opakowaniu.
  1083.  
  1084. 4. Posyp pestkami i parmezanem. 2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki.
  1085.  
  1086.  
  1087.  
  1088. 3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę
  1089.  
  1090. dokładnie ze sobą wymieszaj.
  1091.  
  1092. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z
  1093.  
  1094. oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez
  1095.  
  1096. praskę, sól oraz pieprz.
  1097.  
  1098. 5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką
  1099.  
  1100. pietruszki.
  1101.  
  1102.  
  1103.  
  1104. 15
  1105.  
  1106.  
  1107.  
  1108.  
  1109.  
  1110.  
  1111. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  1112.  
  1113. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  1114.  
  1115. poniedziałek, 10.05.2021 poniedziałek, 10.05.2021 poniedziałek, 10.05.2021 poniedziałek, 10.05.2021
  1116.  
  1117. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  1118.  
  1119.  
  1120.  
  1121. Mleko z płatkami Białko: 17 g Shake z rukolą, gruszką i Białko: 12 g Makaron z indykiem, bazylią Białko: 42 g Sałatka z kaszą jaglaną, Białko: 12 g
  1122.  
  1123.  
  1124.  
  1125. Tłuszcz: 13 g Tłuszcz: 10 g Tłuszcz: 21 g Tłuszcz: 14 g
  1126.  
  1127. pełnoziarnistymi, ciemną Węglowodany: 69 g bananem Węglowodany: 47 g i papryką Węglowodany: 72 g czerwoną fasolą, kukurydzą, Węglowodany: 55 g
  1128.  
  1129. czekoladą i jabłkiem pomidorem i natką
  1130.  
  1131. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: pietruszki
  1132.  
  1133.  
  1134.  
  1135. SKŁADNIKI:
  1136.  
  1137. Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (170 g) Filet z indyka - 1 porcja (100 g)
  1138.  
  1139. Płatki z otrąb pszennych - 5 łyżek (45 g) Rukola - 2,5 garści (45 g) Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (100 g) SKŁADNIKI:
  1140.  
  1141.  
  1142.  
  1143. Czekolada gorzka - 2,5 kostki (18 g) Gruszka - 1 średnia sztuka (140 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (6 g) Kasza jaglana - 0,25 szklanki (45 g)
  1144.  
  1145. Mleko 2% - 1,3 szklanki (300 g) Banan - 1 średnia sztuka (140 g) Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (6 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g)
  1146.  
  1147. Jabłko - 1 mała sztuka (120 g) Migdały - 1,5 łyżeczki (12 g) Słonecznik - 2,5 łyżeczki (12 g) Kukurydza - 0,25 szklanki (50 g)
  1148.  
  1149. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Ser parmezan - 0,5 porcji (15 g) Fasola czerwona (puszka) - 2,5 łyżki (50 g)
  1150.  
  1151. Papryka czerwona - 1 mała sztuka (120 g) Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk (95 g)
  1152.  
  1153.  
  1154.  
  1155. 1. Jabłko umyj i pokrój w półplasterki. 1. Owoce i warzywa umyj i pokrój. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  1156.  
  1157. 2. Czekoladę posiekaj. 2. Blenduj razem z jogurtem. Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g)
  1158.  
  1159. 3. Wsyp płatki i czekoladę do miseczki, zalej mlekiem. 3. Opcjonalnie rozcieńcz odrobiną wody. 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, Zioła prowansalskie - 4 szczypty (3 g)
  1160.  
  1161. 4. Podawaj z kawałkami jabłka. 4. Całość posyp migdałami. odcedź.
  1162.  
  1163. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1164.  
  1165. 2. Filet z indyka pokrój w kostkę, podsmaż na
  1166.  
  1167. rozgrzanej patelni do złotego koloru. 1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą
  1168.  
  1169. 3. Wymieszaj makaron z indykiem i warzywami. na opakowaniu.
  1170.  
  1171. 4. Posyp pestkami i parmezanem. 2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki.
  1172.  
  1173.  
  1174.  
  1175. 3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę
  1176.  
  1177. dokładnie ze sobą wymieszaj.
  1178.  
  1179. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z
  1180.  
  1181. oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez
  1182.  
  1183. praskę, sól oraz pieprz.
  1184.  
  1185. 5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką
  1186.  
  1187. pietruszki.
  1188.  
  1189.  
  1190.  
  1191. 16
  1192.  
  1193.  
  1194.  
  1195.  
  1196.  
  1197.  
  1198. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  1199.  
  1200. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  1201.  
  1202. wtorek, 11.05.2021 wtorek, 11.05.2021 wtorek, 11.05.2021 wtorek, 11.05.2021
  1203.  
  1204. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  1205.  
  1206.  
  1207.  
  1208. Jogurt grecki z purée Białko: 26 g Bułka z masłem i wędliną Białko: 15 g Ryż z ciecierzycą w sosie Białko: 22 g Twarożek z bułką, Białko: 33 g
  1209.  
  1210.  
  1211.  
  1212. Tłuszcz: 15 g Tłuszcz: 13 g Tłuszcz: 11 g Tłuszcz: 9 g
  1213.  
  1214. bananowym, płatkami i Węglowodany: 58 g Węglowodany: 38 g orzechowo-cynamonowym Węglowodany: 109 g marchewką i czarnuszką Węglowodany: 46 g
  1215.  
  1216. masłem orzechowym
  1217.  
  1218. SKŁADNIKI:
  1219.  
  1220. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  1221.  
  1222.  
  1223.  
  1224. SKŁADNIKI: Bułka pszenna - 1 duża sztuka (70 g)
  1225.  
  1226. Ryż biały - 0,5 szklanki (100 g) Ser twarogowy chudy - 4 plastry (110 g)
  1227.  
  1228. Masło - 2,5 łyżeczki (11 g)
  1229.  
  1230. Jogurt grecki - 0,75 szklanki (150 g) Wędlina z piersi kurczaka - 2 plastry (35 g) Bulion warzywny (płyn) - 0,75 szklanki (200 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (45 g)
  1231.  
  1232. Banan - 1 średnia sztuka (150 g) Ciecierzyca konserwowa - 0,75 szklanki (120 g) Bułka pszenna - 1 duża sztuka (70 g)
  1233.  
  1234. Płatki z otrąb pszennych - 4,5 łyżki (40 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Masło orzechowe - 0,5 łyżeczki (6 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
  1235.  
  1236. Masło orzechowe - 1 łyżka (21 g) Czosnek - 1,5 ząbka (6 g) Marchew - (23 g)
  1237.  
  1238. Bułkę posmaruj masłem. Ułóż na niej wędlinę. Por - 0,25 sztuki (25 g) Czarnuszka - (1 g)
  1239.  
  1240. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Cynamon - 1 szczypta (1 g) Sól - 1 szczypta (1 g)
  1241.  
  1242.  
  1243.  
  1244. 1. Banan obierz i rozgnieć widelcem na purée. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1245.  
  1246. 2. Jogurt przełóż do miseczki, posyp płatkami, dodaj
  1247.  
  1248. bananowe purée i masło orzechowe. 1. Ugotuj ryż, przygotuj bulion, pokrój por w talarki i 1. Twaróg rozgnieć widelcem, połącz z jogurtem i posól.
  1249.  
  1250. przeciśnij czosnek przez praskę. 2. Marchew obierz. Obieraczką wytnij wstążki. Polej
  1251.  
  1252. 2. Bulion podgrzej w garnku, dodaj por, czosnek i oliwą.
  1253.  
  1254. ciecierzycę. Gotuj przez kilka minut na małym ogniu. 3. Wstążki marchewki podgrzej na suchej patelni.
  1255.  
  1256. 3. Dodaj masło orzechowe i dokładnie wymieszaj. Jak 4. Bułkę posmaruj twarożkiem. Na wierzch połóż
  1257.  
  1258. zgęstnieje, dopraw szczyptą soli, pieprzem, marchew, całość posyp czarnuszką.
  1259.  
  1260. cynamonem i opcjonalnie ostrą papryką.
  1261.  
  1262. 4. Ryż nałóż na talerz, dodaj sos z ciecierzycą.
  1263.  
  1264.  
  1265.  
  1266.  
  1267.  
  1268.  
  1269. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  1270.  
  1271. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  1272.  
  1273. środa, 12.05.2021 środa, 12.05.2021 środa, 12.05.2021 środa, 12.05.2021
  1274.  
  1275. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  1276.  
  1277.  
  1278.  
  1279. Jogurt grecki z purée Białko: 26 g Bułka z masłem i wędliną Białko: 15 g Ryż z ciecierzycą w sosie Białko: 22 g Twarożek z bułką, Białko: 33 g
  1280.  
  1281.  
  1282.  
  1283. Tłuszcz: 15 g Tłuszcz: 13 g Tłuszcz: 11 g Tłuszcz: 9 g
  1284.  
  1285. bananowym, płatkami i Węglowodany: 58 g Węglowodany: 38 g orzechowo-cynamonowym Węglowodany: 109 g marchewką i czarnuszką Węglowodany: 46 g
  1286.  
  1287. masłem orzechowym
  1288.  
  1289. SKŁADNIKI:
  1290.  
  1291. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  1292.  
  1293.  
  1294.  
  1295. SKŁADNIKI: Bułka pszenna - 1 duża sztuka (70 g)
  1296.  
  1297. Ryż biały - 0,5 szklanki (100 g) Ser twarogowy chudy - 4 plastry (110 g)
  1298.  
  1299. Masło - 2,5 łyżeczki (11 g)
  1300.  
  1301. Jogurt grecki - 0,75 szklanki (150 g) Wędlina z piersi kurczaka - 2 plastry (35 g) Bulion warzywny (płyn) - 0,75 szklanki (200 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (45 g)
  1302.  
  1303. Banan - 1 średnia sztuka (150 g) Ciecierzyca konserwowa - 0,75 szklanki (120 g) Bułka pszenna - 1 duża sztuka (70 g)
  1304.  
  1305. Płatki z otrąb pszennych - 4,5 łyżki (40 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Masło orzechowe - 0,5 łyżeczki (6 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (4 g)
  1306.  
  1307. Masło orzechowe - 1 łyżka (21 g) Czosnek - 1,5 ząbka (6 g) Marchew - (23 g)
  1308.  
  1309. Bułkę posmaruj masłem. Ułóż na niej wędlinę. Por - 0,25 sztuki (25 g) Czarnuszka - (1 g)
  1310.  
  1311. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Cynamon - 1 szczypta (1 g) Sól - 1 szczypta (1 g)
  1312.  
  1313.  
  1314.  
  1315. 1. Banan obierz i rozgnieć widelcem na purée. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1316.  
  1317. 2. Jogurt przełóż do miseczki, posyp płatkami, dodaj
  1318.  
  1319. bananowe purée i masło orzechowe. 1. Ugotuj ryż, przygotuj bulion, pokrój por w talarki i 1. Twaróg rozgnieć widelcem, połącz z jogurtem i posól.
  1320.  
  1321. przeciśnij czosnek przez praskę. 2. Marchew obierz. Obieraczką wytnij wstążki. Polej
  1322.  
  1323. 2. Bulion podgrzej w garnku, dodaj por, czosnek i oliwą.
  1324.  
  1325. ciecierzycę. Gotuj przez kilka minut na małym ogniu. 3. Wstążki marchewki podgrzej na suchej patelni.
  1326.  
  1327. 3. Dodaj masło orzechowe i dokładnie wymieszaj. Jak 4. Bułkę posmaruj twarożkiem. Na wierzch połóż
  1328.  
  1329. zgęstnieje, dopraw szczyptą soli, pieprzem, marchew, całość posyp czarnuszką.
  1330.  
  1331. cynamonem i opcjonalnie ostrą papryką.
  1332.  
  1333. 4. Ryż nałóż na talerz, dodaj sos z ciecierzycą.
  1334.  
  1335.  
  1336.  
  1337. w
  1338.  
  1339.  
  1340.  
  1341. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  1342.  
  1343. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  1344.  
  1345. czwartek, 13.05.2021 czwartek, 13.05.2021 czwartek, 13.05.2021 czwartek, 13.05.2021
  1346.  
  1347. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  1348.  
  1349.  
  1350.  
  1351. Jajecznica z cukinią i Białko: 24 g Koktajl jabłkowo- Białko: 11 g Polenta z halibutem, Białko: 31 g Naleśniki razowe z Białko: 19 g
  1352.  
  1353.  
  1354.  
  1355. Tłuszcz: 18 g Tłuszcz: 11 g Tłuszcz: 29 g Tłuszcz: 13 g
  1356.  
  1357. pomidorem Węglowodany: 51 g gruszkowy z migdałami Węglowodany: 46 g bakłażanem, papryką i Węglowodany: 64 g twarożkiem i pomarańczą Węglowodany: 50 g
  1358.  
  1359. rukolą
  1360.  
  1361.  
  1362.  
  1363. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  1364.  
  1365.  
  1366.  
  1367. SKŁADNIKI:
  1368.  
  1369. Jaja - 2 średnie (120 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (160 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (35 g)
  1370.  
  1371. Chleb graham - 3 średnie kromki (100 g) Jabłko - 1 duża sztuka (240 g) Kasza kukurydziana - 0,5 szklanki (70 g) Mleko 2% - 0,4 szklanki (90 g)
  1372.  
  1373. Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (6 g) Gruszka - 1 mała sztuka (85 g) Płatki drożdżowe - 1,5 łyżki (7 g) Olej rzepakowy - 0,5 łyżeczki (2 g)
  1374.  
  1375. Pomidor - 1 mała sztuka (80 g) Migdały - 1 łyżka (13 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g) Ser twarogowy półtłusty - 0,5 kostki (90 g)
  1376.  
  1377. Cukinia - (80 g) Cebula czerwona - 0,25 sztuki (30 g) Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżki (35 g)
  1378.  
  1379. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1380.  
  1381. Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (100 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (130 g)
  1382.  
  1383. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1384.  
  1385. 1. Owoce opłucz i odsącz, wypestkuj i pokrój w kostkę. Rukola - 0,75 garści (15 g) Cukier - 1 łyżka (9 g)
  1386.  
  1387. 1. Cukinię umyj, obierz i pokrój w kostkę, a następnie 2. Wszystkie składniki umieść w naczyniu blendera i Dynia pestki - 1,5 łyżki (15 g) Masło - 0,5 łyżki (3 g)
  1388.  
  1389.  
  1390.  
  1391. podduś na oliwie z oliwek. miksuj do połączenia składników. Bakłażan - 1 mała sztuka (100 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1392.  
  1393. 2. Pomidor drobno pokrój i przełóż na patelnię. 3. Podawaj bezpośrednio po przygotowaniu. Filet z halibuta - 1,25 porcji (120 g)
  1394.  
  1395. 3. Jaja wbij na patelnię, dopraw solą oraz pieprzem. Sok z cytryny - 1 łyżka (5 g) 1. Mleko i mąkę wymieszaj na gładką masę. Umaż
  1396.  
  1397.  
  1398.  
  1399. 4. Podawaj z pieczywem. naleśniki na dobrze rozgrzanej patelni wysmarowanej
  1400.  
  1401. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1402.  
  1403. olejem. Złóż na pół i jeszcze raz na pół.
  1404.  
  1405. 1. Halibuta umieść w naczyniu żaroodpornym. Skrop 2. Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem.
  1406.  
  1407. sokiem z cytryny i posyp pieprzem. Zapiekaj w 3. Połowę pomarańczy obierz i pokrój w cząstki, z
  1408.  
  1409. piekarniku nagrzanym do 180 st. C przez 20-25 minut. drugiej połowy wyciśnij sok.
  1410.  
  1411. 2. Bakłażana pokrój w talarki, paprykę w słupki a 4. Na patelnię wlej odrobinę wody, dodaj cukier i
  1412.  
  1413. cebulę w ćwiartki. Bakłażana posól i odstaw na ok. 20 rozpuść na karmel. Połóż naleśniki. Chwilę podgrzewaj,
  1414.  
  1415. minut. Następnie osusz go ręcznikiem papierowym. przewróć na drugą stronę. Po paru minutach dodaj sok
  1416.  
  1417. 3. Na patelni rozgrzej oliwę. Bakłażana, paprykę i z pomarańczy.
  1418.  
  1419. cebulę grilluj lub podsmaż na złoty kolor. 5. Duś, dodaj masło i na sam koniec cząstki
  1420.  
  1421. 4. Zagotuj wodę, do wrzącej wsyp kaszę kukurydzianą i pomarańczy.
  1422.  
  1423. mieszaj trzepaczką, aby nie zrobiły się grudki. Dodaj 6. Podawaj z twarożkiem.
  1424.  
  1425.  
  1426.  
  1427. ulubione świeże zioła, np. oregano, bazylię, tymianek,
  1428.  
  1429. dzięki nim polenta nabierze wyjątkowego aromatu.
  1430.  
  1431. Gotuj 10–15 minut. Mieszając, dodaj do masy płatki
  1432.  
  1433. drożdżowe i szczyptę pieprzu.
  1434.  
  1435. 5. Ugotowaną polentę przelej do głębokiego talerza.
  1436.  
  1437. Na wierzchu ułóż grillowane warzywa, rukolę i rybę. Na
  1438.  
  1439. koniec całość posyp pestkami dyni.
  1440.  
  1441.  
  1442.  
  1443.  
  1444.  
  1445. 10:30 Posiłek I WARTOŚCI 14:00 Posiłek II WARTOŚCI 17:30 Posiłek III WARTOŚCI 21:00 Posiłek IV WARTOŚCI
  1446.  
  1447. ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE: ODŻYWCZE:
  1448.  
  1449. piątek, 14.05.2021 piątek, 14.05.2021 piątek, 14.05.2021 piątek, 14.05.2021
  1450.  
  1451. Energia: 475 kcal Energia: 339 kcal Energia: 679 kcal Energia: 407 kcal
  1452.  
  1453.  
  1454.  
  1455. Jajecznica z cukinią i Białko: 24 g Koktajl jabłkowo- Białko: 11 g Polenta z halibutem, Białko: 31 g Naleśniki razowe z Białko: 19 g
  1456.  
  1457.  
  1458.  
  1459. Tłuszcz: 18 g Tłuszcz: 11 g Tłuszcz: 29 g Tłuszcz: 13 g
  1460.  
  1461. pomidorem Węglowodany: 51 g gruszkowy z migdałami Węglowodany: 46 g bakłażanem, papryką i Węglowodany: 64 g twarożkiem i pomarańczą Węglowodany: 50 g
  1462.  
  1463. rukolą
  1464.  
  1465.  
  1466.  
  1467. SKŁADNIKI: SKŁADNIKI: SKŁADNIKI:
  1468.  
  1469.  
  1470.  
  1471. SKŁADNIKI:
  1472.  
  1473. Jaja - 2 średnie (120 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (160 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (35 g)
  1474.  
  1475. Chleb graham - 3 średnie kromki (100 g) Jabłko - 1 duża sztuka (240 g) Kasza kukurydziana - 0,5 szklanki (70 g) Mleko 2% - 0,4 szklanki (90 g)
  1476.  
  1477. Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (6 g) Gruszka - 1 mała sztuka (85 g) Płatki drożdżowe - 1,5 łyżki (7 g) Olej rzepakowy - 0,5 łyżeczki (2 g)
  1478.  
  1479. Pomidor - 1 mała sztuka (80 g) Migdały - 1 łyżka (13 g) Oliwa z oliwek - 0,5 łyżki (5 g) Ser twarogowy półtłusty - 0,5 kostki (90 g)
  1480.  
  1481. Cukinia - (80 g) Cebula czerwona - 0,25 sztuki (30 g) Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżki (35 g)
  1482.  
  1483. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1484.  
  1485. Papryka czerwona - 0,5 dużej sztuki (100 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (130 g)
  1486.  
  1487. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1488.  
  1489. 1. Owoce opłucz i odsącz, wypestkuj i pokrój w kostkę. Rukola - 0,75 garści (15 g) Cukier - 1 łyżka (9 g)
  1490.  
  1491. 1. Cukinię umyj, obierz i pokrój w kostkę, a następnie 2. Wszystkie składniki umieść w naczyniu blendera i Dynia pestki - 1,5 łyżki (15 g) Masło - 0,5 łyżki (3 g)
  1492.  
  1493.  
  1494.  
  1495. podduś na oliwie z oliwek. miksuj do połączenia składników. Bakłażan - 1 mała sztuka (100 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1496.  
  1497. 2. Pomidor drobno pokrój i przełóż na patelnię. 3. Podawaj bezpośrednio po przygotowaniu. Filet z halibuta - 1,25 porcji (120 g)
  1498.  
  1499. 3. Jaja wbij na patelnię, dopraw solą oraz pieprzem. Sok z cytryny - 1 łyżka (5 g) 1. Mleko i mąkę wymieszaj na gładką masę. Umaż
  1500.  
  1501.  
  1502.  
  1503. 4. Podawaj z pieczywem. naleśniki na dobrze rozgrzanej patelni wysmarowanej
  1504.  
  1505. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  1506.  
  1507. olejem. Złóż na pół i jeszcze raz na pół.
  1508.  
  1509. 1. Halibuta umieść w naczyniu żaroodpornym. Skrop 2. Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem.
  1510.  
  1511. sokiem z cytryny i posyp pieprzem. Zapiekaj w 3. Połowę pomarańczy obierz i pokrój w cząstki, z
  1512.  
  1513. piekarniku nagrzanym do 180 st. C przez 20-25 minut. drugiej połowy wyciśnij sok.
  1514.  
  1515. 2. Bakłażana pokrój w talarki, paprykę w słupki a 4. Na patelnię wlej odrobinę wody, dodaj cukier i
  1516.  
  1517. cebulę w ćwiartki. Bakłażana posól i odstaw na ok. 20 rozpuść na karmel. Połóż naleśniki. Chwilę podgrzewaj,
  1518.  
  1519. minut. Następnie osusz go ręcznikiem papierowym. przewróć na drugą stronę. Po paru minutach dodaj sok
  1520.  
  1521. 3. Na patelni rozgrzej oliwę. Bakłażana, paprykę i z pomarańczy.
  1522.  
  1523. cebulę grilluj lub podsmaż na złoty kolor. 5. Duś, dodaj masło i na sam koniec cząstki
  1524.  
  1525. 4. Zagotuj wodę, do wrzącej wsyp kaszę kukurydzianą i pomarańczy.
  1526.  
  1527. mieszaj trzepaczką, aby nie zrobiły się grudki. Dodaj 6. Podawaj z twarożkiem.
  1528.  
  1529.  
  1530.  
  1531. ulubione świeże zioła, np. oregano, bazylię, tymianek,
  1532.  
  1533. dzięki nim polenta nabierze wyjątkowego aromatu.
  1534.  
  1535. Gotuj 10–15 minut. Mieszając, dodaj do masy płatki
  1536.  
  1537. drożdżowe i szczyptę pieprzu.
  1538.  
  1539. 5. Ugotowaną polentę przelej do głębokiego talerza.
  1540.  
  1541. Na wierzchu ułóż grillowane warzywa, rukolę i rybę. Na
  1542.  
  1543. koniec całość posyp pestkami dyni.
  1544.  
  1545.  
  1546.  
  1547. 20
  1548.  
  1549.  
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
Advertisement
Public Pastes
Advertisement
We use cookies for various purposes including analytics. By continuing to use Pastebin, you agree to our use of cookies as described in the Cookies Policy.  OK, I Understand
Not a member of Pastebin yet?
Sign Up, it unlocks many cool features!