W1
1. 6 x 1min interwały
2. 1h30m
3. 1h30m w tym 4x10 (4 min 80%, 1 min 100%, 4min 80%, 1 min 100%)
4. 1h30m w tym 4x 10 (10 min 80%)
5. Rozjazd ~45min / Wolne
6. 3h w tym 3x20 (70%)
7. Rozjazd 2h30min

W2


1. 10 x 1min interwały

2. 1h30m
3. 1h30m w tym 5x10 (4 min 80%, 1 min 100%, 4min 80%, 1 min 100%)
4. 1h30m w tym 5x 10 (10 min 80%)
5. Rozjazd ~45min / Wolne
6. 3h w tym 3x15 (80%) + 2x20(70%)
7. Rozjazd 2h30min