{Pour changer {votre alimentation|votre nourriture|votre repas|votre régime}, il faut réduire modérément les {apports|doses} caloriques, c’est à dire d’abord les matières grasses et les sucres {rapides|vifs|élevées|adaptés}. {il faut|il est important de} absolument respecter les {bonnes pratiques|guidelines|conseils|reccomandations} alimentaires ( voir ' Le guide des {bonnes pratiques|guidelines|conseils|recommandations} alimentaires ' ) en y ajoutant {quelques règles|quelques normes|quelques conventions} simples. nnNe pas sauter de {repas|diner|déjeuner}, surtout le petit déjeuner qui doit {rester|demeurer} copieux. Faites un {repas|diner|déjeuner} {léger|fin} le {soir|la nuit} ;nNe rien manger en dehors des {repas|diner|déjeuner}. Si vous avez faim entre les {repas|diner|déjeuner}, {boire|avaler} {un grand|un large} {verre|vitrage} d’eau, un café ou un thé {sans|exempte de toutes|pour ne pas} sucre. Boire aussi avant le {repas|diner|déjeuner} et au milieu du {repas|diner|déjeuner} ;nContinuer à manger des féculents à chaque {repas|diner|déjeuner} : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils {procurent|apportent|occasionnent|suscitent|engendrent|offrent} {un sentiment|une sensation} de satiété et {apportent|amènent|offrent} {l’énergie|la force} {dont vous avez besoin|nécessaire|qu'il vous faut|essentielle|indispensable}, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les {accompagne|suit|assiste} est à {limiter|réduire} : {sauces|condiments} grasses, beurre, {fromage|pain}, crème fraîche, etc. {il faut|il est important de} donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement {sans|exempte de toutes|pour ne pas} sucre {ni|et même} {sans|exempte de toutes|pour ne pas} matières grasses ;nSupprimer {les boissons|les liquides|les mixtures|les breuvages} gazeuses sucrées ;nSupprimer les alcools et la bière. Vous pouvez {continuer|poursuivre} à {boire|avaler} du vin, {de préférence|plutôt} {rouge|rouge bordeaux|rougeâtre|de couleur rouge}, en vous {limitant|interdisant|empêchant} à {un verre|une gourde|une bouteille|une tasse} {par jour|journalier|par 24h} ;nEviter de manger hors de chez vous car il est plus {difficile|dur|compliqué} de {contrôler|faire examiner|faire vérifier} {votre alimentation|votre nourriture|votre repas|votre régime}. Au restaurant c’est {parfois|dans certains cas} possible, chez {des amis|une amitié|une relation amicale|des potes|des copains} c’est plus difficile… Si vous faites un bon {repas|diner|déjeuner} à plusieurs, il faut alors {essayer|tenter} de {diminuer|réduire} les quantités {et surtout|et aussi} {ne jamais|évitez d'|dispensez vous d'} vous resservir d’un plat ;nChoisir des viandes {maigres|restreintes|réduites} et {privilégier|preférer} les volailles, {sans|exempte de toutes|pour ne pas} {la peau|l'épiderme}, les poissons et les crustacés ;nAttention aux {graisses|lipides|substances grasses} cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins {riches en|pleines de} lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les {pâtisseries|sucrerie}, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;nManger des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;nManger deux fruits {par jour|journalier|par 24h}, mais pas plus ;|L’activité {physique|} est un {vecteur|élément} important de santé et de {bien-être|confort} et {le sport|l'exercice} {demeure|reste} un axe {pertinent|attrayant} pour perdre du poids. Il n’est cependant pas {utile|nécessaire|obligatoire} de faire une préparation pour {tenter|essayer} de concourir aux Jeux Olympiques ! {sachez|il faut savoir} doser vos {efforts|exercices}, {établir|constituer} un programme et {adapter|conformer} votre intensité. Pour perdre du poids, l’intérêt {du sport|de l'exercice} est la dépense énergétique qu’il {engendre|occasionne}. Vous brûlerez des {calories|kcal} en puisant dans vos {réserves|stocks}. Si vous avez deux à trois kilogrammes à perdre, songez à la marche {au quotidien|chaque jour}, en {laissant|faisant} par exemple la {voiture|automobile} au {parking|stationnement}, ou {préférez|favorisez} les escaliers à l’ascenseur {de l’immeuble|du logement}. La {natation|swim} ou un {léger|fin} footing sont {également|aussi} des bonnes idées car ces {activités|ateliers|challenges} font {travailler|bosser} l’ensemble {du corps|de notre corps} {en douceur|subtilement}.|L’activité {physique|} est un {vecteur|élément} important de santé et de {bien-être|confort} et {le sport|l'exercice} {demeure|reste} un axe {pertinent|attrayant} pour perdre du poids. Il n’est cependant pas {utile|nécessaire|obligatoire} de faire une préparation pour {tenter|essayer} de concourir aux Jeux Olympiques ! {sachez|il faut savoir} doser vos {efforts|exercices}, {établir|constituer} un programme et {adapter|conformer} votre intensité. Pour perdre du poids, l’intérêt {du sport|de l'exercice} est la dépense énergétique qu’il {engendre|occasionne}. Vous brûlerez des {calories|kcal} en puisant dans vos {réserves|stocks}. Si vous avez deux à trois kilogrammes à perdre, songez à la marche {au quotidien|chaque jour}, en {laissant|faisant} par exemple la {voiture|automobile} au {parking|stationnement}, ou {préférez|favorisez} les escaliers à l’ascenseur {de l’immeuble|du logement}. La {natation|swim} ou un {léger|fin} footing sont {également|aussi} des bonnes idées car ces {activités|ateliers|challenges} font {travailler|bosser} l’ensemble {du corps|de notre corps} {en douceur|subtilement}.|Pour avoir de bons {résultats|retombées}, il n’est {pas nécessaire|pas utile|pas indispensable} {de disposer de|de posséder|d'avoir} {dizaines|centaines} de produits {différents|divers} dans ses armoires. C’est évident qu’il existe un complément pour {à peu près|quasiment|quasi|presque|approximativement} tout, je ne vous dis pas que je ne {consomme|achète|acquière|paie} pas des omega 3 de temps en temps par exemple, mais je tenais surtout à {vous présenter|vous rendre} {la base|l'origine} du progrès en {musculation|muscu|renforcement musculaire} de {façon|manière} que vous ne vous dispersiez pas dans la masse {d’informations|d'actualités|de références|de choix|de conseils} {plus ou moins|assez} juste autour de vous. Le socle le plus solide reste {bien sûr|évidemment} une bonne alimentation générale, mais combinée avec certains compléments indispensables, vous mettrez toutes les {chances|probabilités} de votre côté pour atteindre {enfin|pour terminer} vos objectifs {sportifs|athlètes} {et donc|et de ce fait} démultiplier votre {motivation|détermination} pour le futur !}