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- A-Queima calórica:
- esteira 20min
- pulldown 2x9 a 15
- leg horizontal 2x9 a 15
- adutora 2x15
- abdominal na maquina 2x9 a 15
- bike 10min
- B-hipertrofia:
- esteira 20min
- supino na maquina 3x6 a 10
- peck deck 2x6 a 10
- triceps na maquina 3x6 a 10
- cadeira flexora 3x6 a 10
- abdutora 2x15
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