Πρωτεϊνική Διατροφή Απώλειας Βάρους

-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Πληροφορίες
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Λαχανικά : 250 γρ. Μπρόκολο(56kcal) + 250 γρ. κολοκυθάκια(42kcal) + 100γρ. Μανιτάρια(28kcal) = 126kcal
Φρούτα : Πορτοκάλι(70kcal), Πράσινο Μήλο(130kcal)
Σαλάτα : 1 Ντομάτα(35kcal) + 150 γρ. Μαρούλι(16kcal) +1 Αγγούρι (36kcal) = 87kcal
Απαγορεύονται : Αλκόολ , Αναψυκτικά , Ζάχαρη , Αλάτι , Λάδι , Βούτυρο , ψωμί
Επιτρέπεται : Καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη
Προτείνεται : 3 λίτρα νερό ημερησίως
Ημερήσια Άσκηση : 300 - 500 kcal

-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Υλικά ανά άτομο την Εβδομάδα Απώλειας Βάρους:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
  10 αβγά(1.8€) + 1 κοτόπουλο(5€) + 5 ντομάτες(1.5€) + 5 αγγούρια(1.9€) +
  3 σαλάτες μαρούλι(2€) + 750 γρ. μπρόκολο(2€) + 750 γρ. κολοκύθια(1€) +
  300γρ. μανιτάρια(1€) + 4 πορτοκάλια(1€)  + 2 πράσινα μήλα(0.75€) +
  1 πακέτο μύδια(3€) + μπακαλιάρος(6€) + 500γρ φακές(1.7€) +
  1kg ρύζι (1€)

  Συνολικό Κόστος : 29.65€ (Στην τιμή δεν περιλαμβάνονται οι πρωτεΐνες)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Πρωτεϊνικής Διατροφής Απώλειας Βάρους
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Δευτέρα
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Πρωινό: 2 βραστά αυγά(160kcal) + 1 πορτοκάλι(70kcal) = 230kcal
Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος στον ατμό (149kcal) + 1 πράσινο μήλο (130kcal) + 1 πορτοκάλι(70kcal) = 349kcal
Βραδινό: Φακόρυζο (250kcal) = 250kcal
Συνολικές Θερμίδες Ημέρας : 829kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Τρίτη
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Πρωινό: 2 βραστά αυγά(160kcal) + 1 πράσινο μήλο(130kcal) = 290kcal
Μεσημεριανό: 1/4 κοτόπουλο στον ατμό χωρίς πέτσα(170kcal) + 1 σαλάτα(87kcal) = 257kcal
Βραδινό: Φακόρυζο (250kcal) = 250kcal
Συνολικές Θερμίδες Ημέρας : 797kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Τετάρτη
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Πρωινό: Πρωτεΐνες διαλυμένες σε νερό (320kcal) = 320kcal
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα(87kcal) + Μπακαλιάρος στον ατμό (149kcal) = 236kcal
Βραδινό: 1/4 κοτόπουλο στον ατμό χωρίς πέτσα(170kcal) + 1 σαλάτα(87kcal) = 257kcal
Συνολικές Θερμίδες Ημέρας : 813kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Πέμπτη
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Πρωινό: 2 βραστά αυγά(160kcal) + 1 πορτοκάλι(70kcal) = 230kcal
Μεσημεριανό: 1/4 κοτόπουλο στον ατμό χωρίς πέτσα(170kcal) + 1 σαλάτα(87kcal) = 257kcal
Βραδινό: Φακόρυζο (250kcal) = 250kcal
Συνολικές Θερμίδες Ημέρας : 737kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Παρασκευή
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Πρωινό: Πρωτεΐνες διαλυμένες σε νερό (320kcal) = 320kcal
Μεσημεριανό: Ρύζι με μύδια στον ατμό (280kcal) = 280kcal
Βραδινό: 2 βραστά αυγά(160kcal) + λαχανικά στον ατμό(126kcal) = 286kcal
Συνολικές Θερμίδες Ημέρας : 886kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Σάββατο
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Πρωινό: 2 βραστά αυγά(160kcal) + 1 πορτοκάλι(70kcal) = 230kcal
Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος με ρύζι στον ατμό (350kcal) = 350kcal
Βραδινό: Φακόρυζο (250kcal) = 250kcal
Συνολικές Θερμίδες Ημέρας : 830kcal
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Κυριακή
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Πρωινό: Πρωτεΐνες διαλυμένες σε νερό (320kcal) = 320kcal
Μεσημεριανό: 1 Σαλάτα(87kcal) + λαχανικά στον ατμό(126kcal) + 1/4 κοτόπουλο στον ατμό χωρίς πέτσα(170kcal) = 383kcal
Βραδινό: Λαχανικά στον ατμό(126kcal) = 126kcal
Συνολικές Θερμίδες Ημέρας : 829kcal