Advertisement
Not a member of Pastebin yet?
Sign Up,
it unlocks many cool features!
- [B]Когнитивно-поведенческая терапия[/B] – одно из ведущих направлений современной психотерапии. Является синтезом когнитивного и поведенческого подходов, эффективность которых подтверждена множеством научных экспериментов и исследований.
- [B]Суть:[/B]
- Эмоциональные и поведенческие проблемы в большинстве случаев вызваны не окружающими обстоятельствами, а нашими интерпретациями, нашим ошибочным мышлением, поведением и привычками, которые формируют нашу жизнь в долгосрочной перспективе. Корректируя мышление мы изменяем свои чувства и поведение (иногда верно и обратное).
- Какие проблемы можно решить с помощью КПТ?
- Депрессию, тревожность, социофобию, другие фобии, ОКР, зависимости, расстройства личности и даже шизофрению (частично и не всегда).
- [B]Материалы по КПТ:[/B]
- https://sites.google.com/site/cbt2ch/home или http://www.cbt2ch.ru
- Начать можно с книги Бернса Хорошее самочувствие, в ней с самого начала объясняется суть и практика, а дальше разбираются конкретные проблемы (низкое самоуважение, лень, вина и прочее). Так же можно посмотреть самих Бека и Эллиса, Джудит Бек, МакМаллина и всех остальных, кого найдёте по ссылке.
- [B]Направления:[/B]
- Самые известные представители: Когнитивная терапия Аарона Бека и РЭПТ (Рационально-Эмоционально-Поведенческая Терапия) Альберта Эллиса. Если кратко, то Эллис делает акцент на более общих мыслях (жизненная философия, общие убеждения), а Бек на более конкретных (так называемых автоматических мыслях), это просто особенности подходов.
- Как долго?
- КПТ считается краткосрочным методом (от 20 до 30 сеансов), на практике всё очень индивидуально. Самостоятельная работа обычно идёт медленнее, чем с психотерапевтом, и это нормально. Рассматривайте КПТ как долгосрочную практику обучения рациональному и прагматичному мышлению.
- [B]С терапевтом или самостоятельно?[/B]
- И так и так. Если есть возможность работы с терапевтом, то совсем хорошо. Сейчас пошёл тренд работы по скайпу и для КПТ это возможно.
- [B]Чем КПТ отличается от превозмогания?[/B]
- Тем, что КПТ это не тупое превозмогание. Цель КПТ - изменение негативных мыслей, и их изменение является главной целью, а не только изменение поведения. Выполнение поведенческих техник в КПТ не является самоцелью, а лишь одним из способов изменить патологическое мышление.
- [B]Как конкретно работать с мыслями?[/B]
- Есть концепция, описывающая влияние мыслей на чувства (ABC в РЭПТ, СМЭР в КТ и прочие), и есть мишени - автоматические мысли. Для изменения чувств необходимо изменить связанные с ними мысли. Технически изменение мыслей состоит из:
- - определения существующих негативных мыслей
- - выявления их ошибочности и уточнения конкретного типа когнитивного искажения (необязательный этап, но может повысить эффективность)
- - придумывания рационального опровержения (это может быть как радикально противоположное по смыслу высказывание, так и в целом похожее, но с гораздо менее выраженным противоречием, например не "как же меня заебали эти мудаки", а "желательно держаться подальше от этих людей, но пока придётся их немного потерпеть".
- [B]Варианты работы с мыслями:[/B]
- - дневник в тетрадочке или на компе / смартфоне / планшете, некоторые предпочитают диаграммы
- - проговаривание вслух, внутренний диалог, визуалицазия
- - позитивное или негативное подкрепление желательных/нежелательных мыслей
- Материалы: https://sites.google.com/site/cbt2ch/home или http://www.cbt2ch.ru
- Предыдущий тред -
- Архивач -
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
Advertisement