Dieta ectomorfo

Dieta para ectomorfo
1- Coma com regularidade
O organismo de um ectomorfo controla a fome eficientemente. Ou seja, você vai precisar comer regularmente mesmo que não sinta fome, o que por vezes é díficil. Mas você não quer continuar frango, quer?

2- Faça pequenas refeições
Você pode fazer de 4 a 7 refeições diárias, sendo que ainda pode suplementar com refeições liquidas.

3- Coma alimentos caloricamento densos
100g de salada te fornece 30 calorias, enquanto 100g de macarrão te fornece 300 calorias.
É por isso que é indicado que o ectoformo privilegie os alimentos caloricamente densos.

4- Use a Insulina a seu favor
Ectomorfo deve considerar a utilização dos dois tipos de carboidratos:
Os carboidratos de ação rápida são quebrados rapidamente pelo organismo e com isso liberam insulina de maneira quase que instantânea.
Quando consumido no momento certo, após o treino, o pico de insulina pode alimentar seus músculos de forma acelerada, facilitando a recuperação anabólica
Enquanto que os carboidratos complexos, fornecem a glicose com uma liberação mais lenta, isso também é importante para a construção muscular. Essa liberação de energia gradual, permite que o seu organismo trabalhe constantemente para uma boa construção muscular.
5- Refeições liquidas
Ingerir refeições liquidas permite que você se alimente mesmo estando sem fome. Mas não esqueça de tratar as refeições liquidas como suplementação.
6- Foco
Você como ectomorfo, não pode confiar no seu instinto. É necessário quantificar o que é ingerido e manter regularidade na alimentação.