Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

**Общий FAQ, обязательный к прочтению перед задаванием вопросов:**
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

**ЖироFAQ:**
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

**Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:**
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

**Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:**
http://fatsecret.ru/ веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится - сильно пиздИт. Правильная формула ниже.
http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять в ручную.
http://cronometer.com/ веб-сервис + мобильные приложения
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite Бутерброд Lite для ведроида.

**Формула расчета дневной калорийности:**
1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
Мужчины: 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
С учетом сухой массы: 370 + 21.6 х (вес в кг) х (100 - процент жира) / 100 - наиболее точная формула, но требует знания процента жира.
2) Определяем коэффициент активности (КА):
КА = 1,2 - для не тренирующихся
КА = 1,4 - средний уровень тренировок
КА = 1,6 - повышенный уровень
3) TDEE = BMR * КА - количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК.

TDEE уже включает в себя предполагаемый расход калорий на физическую активность. Отдельно считать расход на тренировке не нужно.
Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный TDEE - это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.

**Дневные нормы нутриентов:**
Белки - не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Углеводы - не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
Жиры - не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.

**Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:**
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html

**Психология переедания для поехавших:**
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

**Диета для тех, кому лень считать калории:**
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
http://15-dieta.ru (социоблядская версия)

**Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?**
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

**Для не умеющих читать:**
Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A
Длинное видео про основы и правила похудения https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0

**Что такое палыч?**
http://www.palich.ru/

**Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:**

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо - то для сырого мяса.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
а. Не вырабатывают правильных пищевых привычек.
б. Создают иллюзию контроля над ситуацией.
в. Могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.

Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.