Краткий гайд для чуханов. Скомпилирован из советов анона по просьбе анона для анона:

1. Сон.
Нужно иметь определенный ритуал отхода ко сну, неизменную последовательность действий, выполняемых непосредственно перед сном. Ритуал должен быть именно неизменным, чтобы организм со временем привык при конкретных действиях определенным образом подготавливаться ко сну. Например: всегда в одно и то же время приглушать свет, чистить зубы, слушать что-то расслабляющее либо читать, а потом ложиться спать.
На экраны компьютера и телефона за полчаса-час до сна не стоит смотреть, так как они нарушают выработку гормонов сна. Для смягчения этой проблемы можно использовать приложения вроде Twilight.
Засыпать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время.
Если есть привычка ложиться спать под утро, можно попробовать следующее: пропустить сон и дождаться часов десяти вечера, затем поставить будильник на утро и лечь спать. Время, в которое ложиться спать и вставать, выбираете исходя из своих нужд.
Перед сном нужно проветрить комнату. Если есть возможность, за полтора часа до сна было бы неплохо прогкляться на свежем воздухе.
За 3-4 часа до сна ничего не есть. Если есть слишком сильно хочется, выпей горячей воды и ложитесь спать.
На кровати только спите. Посторонними делами вроде капчевания на ней не нужно заниматься. Мозг привыкнет к такому положению вещей и будет входить на кровати в "релакс-мод".
Гуглите примерную норму сна по своему возрасту, прибавляете полчаса к ней (на засыпание), и это будет время, необходимое в целом на сон. Самый оптимальный вариант - лечь в десять/одиннадцать часов, но формулу выше можно использовать для любого режима. Время сна (без учета времени на засыпание) должно быть кратно 1,5.

2. Питание (вариант "без излишеств").
Овощи: кабачки, тыква, свёкла, морковь, капуста, редис, репчатый лук, помидоры, свежая зелень, фасоль, горошек.
Фрукты и сухофрукты: яблоки, груши, бананы, чернослив, курага.
Крупы: гречка, перловка, овсянка, рис.
Рыба и мясо - те, на которые хватит денег.
Молочные продукты: молоко, творог, сметана, кефир, ряженка.
Растительные масла: льняное, оливковое.
Соевый соус.
Яйца.
Фильтрованная вода (фильтр необходимо менять раз в три месяца).
Витаминно-минеральный комплекс.
Откажитесь от фастфуда, чипсов, газировки, мучного, сладкого. Раз в неделю можно съесть плитку шоколада. Не ешьте много майонеза и кетчупа, жареного, острого, углеводистого.

3. Фап.
Раз в 3-4 дня не на порно. От просмотра эротических фото тоже стоит отказаться - длительная частая эрекция без разрядки еще хуже слишком частого фапа. В общем, если хочется, то можно, но не на порно и не на фантазии, чисто механически.

4. Гигиена.
Умываетесь утром и вечером. Чистите зубы один раз в день, вечером. Чаще - вредно для эмали. Волосы моете в зависимости от длины. Короткие можно мыть раз в три дня или реже. Мыться оптимально раз в два дня, нижнее белье менять сразу после этого. Майку менять раз в четыре дня. Стирать постельное белье - раз в неделю. Спать желательно только в трусах. Верхнюю одежду и штаны стираете по мере пачкания/прованивания. Обувь не должна быть грязной вообще. Если воняет - доставай стельки и проветривай вместе с обувью. Можешь еще засунуть бананы - они впитывают неприятные запахи. Подметать полы - каждый день; вытирать пыль, мыть полы - раз в неделю. Генеральная уборка - раз в месяц.

Бонус для дочитавших до конца - рулетка сверхчеловека! Последние две цифры твоего поста определяют число дней, которые ты должен придерживаться следующих принципов:
1) Ты перестанешь пользоваться интернетом дома. У тебя не хватит силы воли просто ограничивать себя, поэтому ты его отключишь.
2) Отныне ты будешь спать на полу, закутавшись в одеяло. Кровать не нужна.
3) Ты будешь вставать в 05.00 рано утром 6 дней в неделю.
4) Завтракать ты будешь овсяными хлопьями с молоком, изюмом и медом. Чтобы не было скучно во время завтрака, включи радио.
5) Позавтракав, ты проветришь комнату и пойдешь примешь контрастный душ.
6) Самое время приниматься за работу. Составляешь небольшой список задач и начинаешь работать. Каждые 25 минут делай 5-минутный перерыв. Начни с 8 часов сконцентрированного, внимательного выполнения текущих задач ежедневно.
7) Каждый день закаляй тело тренировками. Insanity и подобные программы подойдут на первое время.
8) Ежедневно читай. Пусть чтение полностью заменит тебе общение в сети, и избыток свободного времени, если таковой имеется. Не забывай, что безделье - игрушка дьявола.
9) Избавься от искуственно созданных потребностей. Тебе не нужна добрая половина мебели в комнате, новый телефон и куча других вещей.
10) Внешний вид. Одевайся просто и неброско. Аккуратно стриги волосы машинкой. Носи черное и серое. Закажи с e-bay'а несколько однотонных футболок, купи простые джинсы, носи их с неброскими кедами/кроссовками/ботинками. Зайди в любой военторг, купи себе теплую парку, ветровку и шапку.
11) Питание. С завтраком мы определились. На ужин можно съедать тарелку каши (манка, гречка, овсянка, риск, пшенная каша), какой-нибудь фрукт и чашку чая. В обед не забывай есть овощи. Сведи потребление сахара к минимуму.
12) Принимай решения руководствуясь логикой, собственными принципами и выгодой в данном случае подразумевается не только материальная выгода, и помни: "моя свобода заканчивается там, где начинается твоя". Приняв решение - действуй не медля. Помни, что мотивация набор эмоциональных факторов стимулирующих действие - для девочек, для мужчин же важна дисциплина действовать необходимо руководствуясь логикой и принятым решением, независимо от испытываемых эмоций. Мужчину от всего остального скама отличает нерушимость его слова, подкрепленного действием.

Ведя подобный образ жизни, ты сделаешь из себя другого человека. Ты будешь стоять выше значительной части населения этой планеты. Ты избавишься от переживаний, проблем со здоровьем, у тебя будет всегда более чем достаточно денег. Лишь выполняя этот просто алгоритм ты будешь делать то, чего не смогли бы сделать другие люди в силу своей слабости и предрассудков, ты станешь сверхчеловеком. Я верю в тебя. И совет: прежде чем сломаться, отойти от реализации какого-либо принятого решения руководствуясь ложными/незначительными причинами вспомни кто ты. Вспомни о том, что ты принял это решение не просто так - ты сделал выбор. Ты, мужчина, потомок могучих предков, что создавали, выживали и боролись за жизнь. Эволюция выбрала тебя, независимо от твоего роста, веса, телосложения, размера хуйца. Так докажи, что она выбрала тебя не зря. Ты это можешь. Ключ к успеху - дисциплина. Шаги для тренировки дисциплины изложены выше. Просто попробуй.