A Rzezba Klata, Brzuch:
	Wyciskanie sztanga plaska: 3x15
	Wyciskanie hantle skosna:  3x15
	Brama 					   3x15
	Allachy                    3x15
	Brzuszki 				   3xmax
	Plank					   3xmax
B Masa Plecy Triceps Biceps:
	Podciaganie 			   3x10
	Wioslowanie 			   3x10
    Martwy					   3x10
	Superserie na Triceps Biceps : 6x10
C Sila Nogi Barki:
	Przysiady 					3x5
	Martwy						3x5
	Wykroki						3x5
	Zolnierskie wyciskanie		3x5
	Podciaganie sztangi pod brode 3x5
	Odwrotny butterfly			3x5