# Pašizaugsmes Lekcija, jūlijs 2019

- Auditorija: ~30 jaunieši, 15-19 gadus veci
- Laiks: 3 x 1.5h, kopā 4.5h
- Tēma: **Tu: šodienas versija vs labākā versija.**


## Atsauces
- Grāmatas
    + "The Power of Habit" - cilvēka ieradumi
    + "Rationality - from AI to Zombies" - biases un cilvēks
    + "Anti-Fragile" - biases un cilvēks
    + "How to Read Faster and Recall More" - ātrlasīšana
    + "Sapiens. Brief History of Humankind" - cilvēks un sabiedrība
    + "Abundance" - pasaule (gandrīz) šodien
    + "Deep Work" - fokusēts darbs
    + "Good to Great" - cilvēka līderība
- Vērtīgi Blogi
    + https://waitbutwhy.com
    + https://80000hours.org
    + http://globalprioritiesproject.org
- Citi linki
    + vēlmes & realitāte - https://waitbutwhy.com/2015/11/the-cook-and-the-chef-musks-secret-sauce.html
    + 20 biases - http://static2.businessinsider.com/image/56a111b8e6183e263a8badf6-1200-2247/bi_graphics_20-cognitive-biases-that-screw-up-your-decisions.png
    + ātrrakstīšana - https://10fastfingers.com


## Saturs

1. *90min* Ievads, Basics, Vēlmes un Realitāte
2. *90min* Stratēģijas, Ieradumi
3. *90min* Racionalitāte, Nākotne, Pulciņi


### Ievads
- *5min* Bio


### Basic stuff

*20min* Rakstīšana
- Rokraksts: 5 - 20 WPM
- Telefons: 10 - 50 (100!) WPM https://ux.stackexchange.com/questions/74623/touch-versus-trace-typing
- QWERTY: 40 - 100 (216!) WPM
- Shorthand: 80 - 120 (350!) WPM
- *!* Ar roku
- *!* Ar telefonu https://10fastfingers.com/competition/5d22c4d5b5346
- Es: ~45 telefons, ~65 qwerty

*20min* Ātrlasīšana
- (http://www.readingsoft.com)
- Es: 400 WPM, 82%

*10min* Celšanās ritms ("rīta cilvēki" mīts)
*10min* Fiziskais (tā, lai vismaz labsajūta)

### Vēlmes & Realitāte

+ *10min* uzraksti 10 vēlmes (situācija A un B)
+ *15min* paprasi realitāte (lietas, kas ir iespējamas)
+ *20min* atzīmē reālo mērķu kopumu un izvēlies mērķi
+ *10min* prologs


****


### Stratēģijas

+ *30min* SMART
    * Specific
    * Measurable
    * Attainable (want)
    * Real (can)
    * Timed
    * *!* Uzlabot savu mērķi

+ *10min* Cik kopā paralēli? 5-7 reizē
    * skaitās viss, ka "jāseko līdzi" (keep track of)
    * *!* Kas tev tāds ir ikdienā?

+ *5min* Gribasspēka atvieglošana
    * hype
    * izaicinājums (ar draugu)
    * gamification (sport apps)
+ *5min* Gribasspēka trenēšana
    * uztaisīt gultu
    * savākt istabu
    * uztaisīt brokastis
    * "uzvari dienu jau no rīta" - sakārto gultu, auksta duša, utml.
+ *10min* Cik ilgi? 4+ nedēļas
    * uzsākt
    * pakritums
    * ilūzija

+ *-* Kas traucē?
    * Korporācijas & reklāmas
    * Citi, kuri netic.
        - *!* Kuri mani atbalstītu?
    * Komforts ("Disciplīna": long-term > short-term)
        - "nav manas rīta kafijas"
        - būt vienatnē / nerunāt ar svešiniekiem
        - čatot, nevis zvanīt
        - dīvāns ar televizoru vai datoru
        - ...
        - *!* Kas ir tavs komforts?


### Ieradumi
> Ieradums ir apzināta izvēle, ko mēs kādreiz pieņēmām un pārstājām par to domāt, bet neapzināti turpinam pieņemt to pašu izvēli.

- *10min* kas ir ieradums?
    + def
    + izmainīt nevar
    + stratēģija - automatizē labas rutīnas

- *20min* Kā uztaisīt ieradumu?
    + atrodi vienkāršu un acīmredzamu pavedienu (cue)
    + skaidri nodefinē ieguvumu (reward)
    + atkārto rutīnu, līdz tas kļūst automātiski (routine)
    + iecementē ar alkām (craving)


****


- *20min* Kā mainīt ieradumu? (izdzēst nevar)
    + Identificē rutīnu (routine)
    + Eksperimentē ar atlīdzību (reward)
    + Izolē pavedienu (cue)
        * kur tu atrodies?
        * cik pulkstenis?
        * kāds ir emocionālais stāvoklis?
        * cik un kuri cilvēki ir apkārt?
        * kāda bija pēdējā darbība?
    + Uzraksti plānu rutīnas nomainīšanai


### Realitāte

- *30min* 20 biases & Mana Racionalitāte (
    + Paskaidrot
    + Piemēri no auditorijas
- *30min* Mana nākotne
    + izgudrotāji ap 15-25g
    + uzņēmēji ap 20-30g
    + 168 stundas nedēļā
    + stratēģija kapitālismā
        * dienas darbs & neapmaksāts hobijs
        * darbs ir apmaksāts hobijs
        * strādā un krāj vispirms & neapmaksāts hobijs pēctam
    + (https://80000hours.org/problem-quiz/)
    + (http://globalprioritiesproject.org/2015/09/flowhart/)

- *10min* pulciņi
    + ātrlasīšanas pulciņš
    + ātrrakstīšanas pulciņš
    + agrās rītarosmes pulciņš
    + ieradumu pulciņš (2x++)
    + grāmatu pulciņš
    + možas celšanās pulciņš
    + sapņu pulciņš