inci ziker

(#55227507)


piçler şimdi  öncelikle videoları sırasıyla indirin.
her videonun bi adı var.
ve bir de takvim var. bu takvime göre o videoyu açıp ordakileri birebir uygulayın.
ilk başlarda ağır gelirse videoyu o gün içinde bölerek çalışın.
takvim bu :
imgem piçi bozuyor amk.
boslukları sil panpa.
h t t p : / / i m g 2 2 0 . i m a g e s h a c k . u s /img220/377/beachbodycomshauntinsan.png

bir de beslenme taktiği vereyim:
Sabah 2-3 yumurta
Öğlen 200 gr tavuk
Akşam 200 gr tavuk
Bol bol yoğurtta ye.
Antrenmana başlamadan 2 saat önce makarna götür.
Antrenmandan sonra meyve götür.

tabi fakir öğrencilerseniz alternatif şeyler yiyebilirsiniz.

videolar x7.to'ya yükledim. idm ile indirirseniz hata verir. firefoxla indirin.
maximum hızda indirme sunar. upload siteleri arasında en hızlısı.
günde 1 kere indirme limiti var. o yüzden bir dosyayı indirince modemi açıp kapayıp tekrar indirebilirsiniz panpalarım.

videoları gom playerde açabilirsiniz.

linkler:
http://x7.to/9g25a4/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/14_-_Upper_Body_Weight_Training.m4v
http://x7.to/cnge4j/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/13_-_Max_Interval_Sports_Training.m4v
http://x7.to/zwn8d5/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/12_-_Insane_Abs.m4v
http://x7.to/t9wlbm/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/11_-_Max_Recovery.m4v
http://x7.to/985ise/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/10_-_Max_Cardio_Conditioning.m4v
http://x7.to/0em82c/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/09_-_Max_Interval_Plyo.m4v
http://x7.to/v6bsxi/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/08_-_Max_Interval_Circuit.m4v
http://x7.to/elmd05/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/07_-_Core_Cardio_&_Balance.m4v
http://x7.to/egk3jq/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/06_-_Cardio_Abs.m4v
http://x7.to/m99uqs/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/05_-_Pure_Cardio.m4v
http://x7.to/7uqes9/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/04_-_Cardio_Recovery.m4v
http://x7.to/c4jm03/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/03_-_Cardio_Power_&_Resistance.m4v
http://x7.to/554eh2/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/02_-_Plyometric_Cardio_Circuit.m4v
http://x7.to/nxwjxc/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/01_-_Fit_Test.m4v
http://x7.to/cyd14l/Beachbody.com_-_Shaun_T_-_Insanity_Deluxe/00_-_Dig_Deeper.m4v