>>942922
Я как понял нет роста и прогресса ? Если да, бывают 2 типа людей 1  это те кто ебашут жим лежа и у них бешеный прогресс в плане силовых и мышечной гипертрофии грудных даже от тех же 8 повторений, 2й же тип у кого хреновая отдача от жима лежа, силовые не растут, прогресса нет и тд. Если ты 2 тип, попробуй данную схему


1-Неделя
День груди
1.Жим-лежа на гор скамье, принцип полу-пирамида
2.Жим гантелей лежа на накл. скамье + Сведение рук в кроссовере лежа на наклонной скамье - по 12 повторений в сете, сделал жим гантелей, сразу же переходишь на следующее упражнение, берешь рукоятки и ебашишь, когда руки сводишь, у тебя должно быть максимальное сокращение грудных, держись в такой позиции секунды 2 и отпускай рукоятки и так же повторяй, ты почувствуешь адское жжение, но не останавливайся.

А на счет жима лежа полу-пирамида - это когда за подходом снижаешь кол-во повторений и увеличиваешь вес, возьмем 6 подходов не больше и не меньше, это будет выглядеть так
1 Подход - 60кг х 12повт
2 Подход - 65кг х 10повт
3 Подход - 70кг х 8повт
4 Подход - 75кг х 6повт
5 Подход - 80кг х 4повт
6 Подход - 85кг х 2повт

2.-Неделя
1. Жим по принципу 5х5
2. Жим гантелей лежа на накл. скамье + Сведение рук в кроссовере лежа на наклонной скамье.

Уверен, после этого прогресс у тебя попрет, но про питание не забывай, и с каждой неделей старайся увеличивать свой вес в жиме лежа, ибо 4х8 это полная хуйня для тебя. Да и очень хорошо разминай свои дельты перед жимом, ибо убьешь их. Если есть вопросы, пиши