Advertisement
Not a member of Pastebin yet?
Sign Up,
it unlocks many cool features!
- Все, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.
- Из подтаявшего снега начали пробиваться первые ростки подснежников, поэтому еще раз напоминаем:
- - Кетосектантам тут официально не рады.
- - Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться. Даже если это жареная картошка, торт наполеон или биг мак.
- - "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
- - Не пытайтесь наебать систему.
- **Общий FAQ:**
- http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
- **ЖироFAQ:**
- https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
- *Оба FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:*
- **Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:**
- http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
- http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
- **Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:**
- http://fatsecret.ru/ - веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
- http://dietadiary.com/ - неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
- http://www.calorieking.com/ - йоба-сайт для эстетов.
- http://cronometer.com/ - веб-сервис + мобильные приложения.
- https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite - Бутерброд Lite для Ведроида.
- **Формула расчета дневной калорийности:**
- 1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
- Мужчины:
- 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)
- Женщины:
- 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)
- С учетом сухой массы (наиболее точная формула, но требует знания процента жира):
- 370 + 21.6 × (вес в кг) × (100 − процент жира) ÷ 100
- 2) Определяем коэффициент активности (КА):
- КА = 1,2 — для не тренирующихся.
- КА = 1,4 — средний уровень тренировок.
- КА = 1,6 — повышенный уровень.
- 3) TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
- 4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК.
- TDEE уже включает в себя предполагаемый расход калорий на физическую активность. Отдельно считать расход на тренировке не нужно.
- Любой расчет является всего лишь ориентиром, от которого следует отталкиваться. Реальный TDEE — это та калорийность, на которой вы будете поддерживать вес, не худея и не толстея.
- **Дневные нормы нутриентов:**
- Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг сухой массы тела.
- Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг сухой массы тела.
- Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг сухой массы тела.
- **Почему не работает ограничение углеводов и исключение продуктов с высоким ГИ:**
- http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html (первая часть, ссылки на пять последующих частей есть в самой статье)
- http://znatok-ne.livejournal.com/55501.html
- http://cmtscience.com/articles/ne-esh-ivanushka-sahar-na-diete-ne-pohudeesh/
- **Психология переедания для поехавших:**
- http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
- **Диета для тех, кому лень считать калории:**
- http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
- http://15-dieta.ru
- **Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?**
- http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
- http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
- **Для не умеющих читать:**
- Короткий, но емкий мультик про похудение и процент жира.
- https://www.youtube.com/watch?v=E7hHGCRA36A&feature=youtu.be
- Длинное видео про основы и правила похудения.
- https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0&feature=youtu.be
- Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
- https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
- **Что такое «палыч»?**
- http://www.palich.ru/
- **Полезная инфа, которую нужно принять к сведению и запомнить:**
- На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо — то для сырого мяса.
- Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут впоследствии к набору большего веса, чем был до них по причинам:
- — не вырабатывают правильных пищевых привычек;
- — создают иллюзию контроля над ситуацией;
- — могут нанести вред организму.
- Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем было до такой диеты.
- Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
- Текст шапки для следующих тредов -
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
Advertisement