50 g :
 - SNIDANE : 4 vajicka !! POUZE BILKY !! + 2 krekry
 - OBED  I : 200 g masa + !! ZELENINA !! (fakt hodne, treba celou okurku a jeste papriku napr.)
 - OBED II : 200 g masa + znovu haldu zeleniny (300 g klidne)
 - VECERE : 200 g ryby

po zatezi : 1 jablko + 25 g proteinu + 20 g BCAA

150 g :
 - SNIDANE : 4 vajicka !! POUZE BILKY !! + 1 celozrnou bulku
 - OBED I : 200 g masa + zelenina 200 g
 - OBED II : 200 g masa + 70 g testovin + (hrasek + kukurice + brokolice) -> v zavorce cca celkove 250 g
 - VECERE : 200 g ryby + 200 g brambor (nevarit ve vode)

po zatezi : 1 banan + 25 g proteinu + 20 g BCAA

200 g :
 - SNIDANE : 3 vajicka + 1 celozrnou bulku + 100 g hroznoveho vina
 - OBED I : 200 g masa + 75 g ryze + 150 g brokolice
 - OBED II : 200 g masa + 75 g testovin + paprika, hrasek, kukurice, brokolice
 - VECERE : 200 g ryby + 200 g brambor (nevarit ve vode)

po zatezi : 1 banan + 25 g proteinu + 20 g BCAA

300 g :
 - SNIDANE : 4 vajicka + celozrnou bulku + jabklo + 100 g hroznoveho vina
 - SVACINA : 70 g vlocek s bilym reckym jogurtem a do toho cele kiwi nabo 150 g jahod
 - OBED I : 200 g masa + 100 g ryze + (hrasek + kukurice + brokolice) -> v zavorce cca celkove 250 g
 - OBED II : 200 g masa + 100 g testovin + (hrasek + kukurice + brokolice) -> v zavorce cca celkove 250 g
 - VECERE : 200 ryby + 350 g brambor + 2 papriky

do tehle vlny se snaz vecpat odpocinek, at mas nejvetsi regeneraci na vejvetsi proporci sacharidu --> telo jakmile skoci na dalsi den do 50 g, tak maximalne spalujes tuky a navic je ten trenink i efektivnejsi, sam poznas


MAKROZIVINY :
 sachry mas rozepsane na dny, bilkoviny se ti budou drzet na 270 g/den, tuky se ti odvijeji podle poctu vajec