1d. Nugara, tricepsas
1.	Apšilti (10min. 1,7km~)
2. 	Traukti pr. krūtinės 8;8;10;15
3.	Traukti už nugaros 8;8;10;15
4. 	Hant už nugaros gulint
5. 	Štangos kėlimas iki kaklo
6. 	Tric gulint iki kaktos
7.	Tricepsas su trosu
8.	Blauzda gulint
9. 	Presas
10. Apšilimas (15-20min.)