Advertisement
Not a member of Pastebin yet?
Sign Up,
it unlocks many cool features!
- Формула расчета дневной калорийности:
- 1) Считаем базовый уровень метаболизма (BMR):
- Мужчины:
- 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах)
- Женщины:
- 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)
- С учетом сухой массы (наиболее точная формула, но требует знания процента жира):
- 370 + 21.6 × (вес в кг) × (100 − процент жира) ÷ 100
- 2) Определяем коэффициент активности (КА):
- КА = 1,2 — для не тренирующихся.
- КА = 1,4 — средний уровень тренировок.
- КА = 1,6 — повышенный уровень.
- 3) TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса.
- 4) Вычитаем из TDEE необходимый дефицит (обычно это 500 ккал или 20% от TDEE) и получаем РСК.
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
Advertisement