document.write('
Data hosted with ♥ by Pastebin.com - Download Raw - See Original
  1. Hétfő
  2. -fekvenyomás
  3. -ferdepados fekvenyomás
  4. -csigás keresztezés
  5. -bicepsz állva franciarúddal
  6. -felhúzás tricepszre
  7. -bicepsz Scott padon
  8. -csigás letolás
  9. -tricepsznyújtás két karos egy kézi súllyal fej mögött
  10. 5x20 felülés
  11.  
  12. Kedd
  13. -nyak mögé húzás
  14. -előre húzás
  15. -evezés
  16. -30°os padon fűrészelés
  17. -áthúzás
  18. -előre emelés kézisúllyal
  19.  
  20. 5x20 felülés
  21.  
  22. Szerda
  23. -guggolás
  24. -lábtológép
  25. -lábnyújtás
  26. -lábhajlítás
  27. 5x20 felülés
  28.  
  29. Csütörtök
  30. Ua. mint hétfő
  31. de fekvenyomás helyett 45°-os mellre kézisúllyal
  32. -csigás keresztezés helyett alulról felfele húzás
  33.  
  34. Péntek
  35. Ua. mint Kedd
');