Advertisement
Guest User

Untitled

a guest
May 21st, 2020
65
0
Never
Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
text 1.74 KB | None | 0 0
  1. Примерный рацион на 1500-1600ккал
  2. 2 яйца C0 или 4 C1 (1-2 желтка)
  3. 50 гр овсянки/гречки/макарон/риса (рис лучше брать бурый, если есть цель сушиться)
  4. 35 гр кешью/арахис
  5.  
  6. 50 гр овсянки/гречки/макарон/риса
  7. 120 грамм филе индейки или курицы/70 гр говядины/80гр форели/200 грамм минтая/окуня/щуки/ 140 грамм тунца или кеты
  8. 200 грамм овощей (можно и больше, не так критично)
  9.  
  10. 120 грамм филе индейки или курицы/70 гр говядины/80гр форели/200 грамм минтая/окуня/щуки/ 140 грамм тунца или кеты
  11. фрукты 200гр, банан/грейпфрут
  12.  
  13. 100г творога до 5%
  14. 35 гр орехов
  15. 60 грамм кураги/чернослива/изюма
  16. Можно ещё добавить какой-нибудь йогурт для заправки. Я купил какой-то рандомный 2.5%, там 100ккал, так что роли не сыграет, а есть такой заправленный творог сильно приятнее
  17. Взвешиваем всё, разумеется, в сыром виде. Если нужно больше белка - можно уменьшить кол-во кураги в четвёртом приёме пищи вплоть до 0 и/или фрукты в третьем приёме пищи (всё это углеводы, их не жалко) и добавить за счёт них больше белковой пищи, тут уж смотрите сами.
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
Advertisement