Advertisement
Not a member of Pastebin yet?
Sign Up,
it unlocks many cool features!
- Примерный рацион на 1500-1600ккал
- 2 яйца C0 или 4 C1 (1-2 желтка)
- 50 гр овсянки/гречки/макарон/риса (рис лучше брать бурый, если есть цель сушиться)
- 35 гр кешью/арахис
- 50 гр овсянки/гречки/макарон/риса
- 120 грамм филе индейки или курицы/70 гр говядины/80гр форели/200 грамм минтая/окуня/щуки/ 140 грамм тунца или кеты
- 200 грамм овощей (можно и больше, не так критично)
- 120 грамм филе индейки или курицы/70 гр говядины/80гр форели/200 грамм минтая/окуня/щуки/ 140 грамм тунца или кеты
- фрукты 200гр, банан/грейпфрут
- 100г творога до 5%
- 35 гр орехов
- 60 грамм кураги/чернослива/изюма
- Можно ещё добавить какой-нибудь йогурт для заправки. Я купил какой-то рандомный 2.5%, там 100ккал, так что роли не сыграет, а есть такой заправленный творог сильно приятнее
- Взвешиваем всё, разумеется, в сыром виде. Если нужно больше белка - можно уменьшить кол-во кураги в четвёртом приёме пищи вплоть до 0 и/или фрукты в третьем приёме пищи (всё это углеводы, их не жалко) и добавить за счёт них больше белковой пищи, тут уж смотрите сами.
Advertisement
Add Comment
Please, Sign In to add comment
Advertisement