SHARE
TWEET

Untitled

a guest May 21st, 2020 33 Never
Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
  1. Примерный рацион на 1500-1600ккал
  2. 2 яйца C0 или 4 C1 (1-2 желтка)
  3. 50 гр овсянки/гречки/макарон/риса (рис лучше брать бурый, если есть цель сушиться)
  4. 35 гр кешью/арахис
  5.  
  6. 50 гр овсянки/гречки/макарон/риса
  7. 120 грамм филе индейки или курицы/70 гр говядины/80гр форели/200 грамм минтая/окуня/щуки/ 140 грамм тунца или кеты
  8. 200 грамм овощей (можно и больше, не так критично)
  9.  
  10. 120 грамм филе индейки или курицы/70 гр говядины/80гр форели/200 грамм минтая/окуня/щуки/ 140 грамм тунца или кеты
  11. фрукты 200гр, банан/грейпфрут
  12.  
  13. 100г творога до 5%
  14. 35 гр орехов
  15. 60 грамм кураги/чернослива/изюма
  16. Можно ещё добавить какой-нибудь йогурт для заправки. Я купил какой-то рандомный 2.5%, там 100ккал, так что роли не сыграет, а есть такой заправленный творог сильно приятнее
  17. Взвешиваем всё, разумеется, в сыром виде. Если нужно больше белка - можно уменьшить кол-во кураги в четвёртом приёме пищи вплоть до 0 и/или фрукты в третьем приёме пищи (всё это углеводы, их не жалко) и добавить за счёт них больше белковой пищи, тут уж смотрите сами.
RAW Paste Data
We use cookies for various purposes including analytics. By continuing to use Pastebin, you agree to our use of cookies as described in the Cookies Policy. OK, I Understand
Top