Projet secret...

Lundi : Haut du Corps

15 pompes
20 dips (utilisez une chaise ou un rebord stable)
20 tractions (utilisez une barre de traction si disponible)
Mardi : Bas du Corps

100 squats
15 fentes (chaque jambe)
20 élévations de mollets
Mercredi : Repos ou activité légère (comme une marche rapide)

Jeudi : Entraînement complet du Corps

15 burpees
20 pompes en diamant (mains rapprochées)
30 secondes de planche
Vendredi : Entraînement de Force

5 séries de 5 pompes explosives
5 séries de 5 tractions
5 séries de 10 squats lestés (utilisez un sac à dos avec des objets lourds)
Samedi : Cardio et Endurance

30 minutes de saut à la corde (ou de jogging sur place)
20 montées de genoux (chaque jambe)
20 jumping jacks