SHARE
TWEET

Untitled

a guest Jul 22nd, 2019 46 Never
Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
  1. Bröst:
  2.  
  3.     Bänkpress:
  4.  
  5.         2 sets, 10 reps - Väldigt lätt vikt
  6.  
  7.         1 set, 10 reps - Lätt vikt
  8.  
  9.         1 set, 7 reps - Medium vikt
  10.  
  11.         5 sets, 5 reps - Väldigt tung vikt
  12.  
  13.     Hantelpressar:
  14.  
  15.         3 sets, 7 reps - Medium vikt (Incline)
  16.  
  17.         1 set, 3 reps - Väldigt tung vikt (Incline)
  18.  
  19.         2 sets, 10 reps - Väldigt lätt vikt (Flat)
  20.  
  21.     Cable flys:
  22.  
  23.         5 sets, 7-10 reps - Medium vikt
  24.  
  25.     Incline bänkpress
  26.  
  27.         3 sets, 10 reps - Medium vikt
  28.  
  29.     Face pulls:
  30.  
  31.         5 sets, 15 reps - Lätt vikt
  32.  
  33. Ben:
  34.  
  35.     Sittande vader:
  36.  
  37.         3 sets, 20 reps - Medium vikt
  38.  
  39.     Squats:
  40.  
  41.         1 set, 10 reps - Ingen vikt
  42.  
  43.         1 sets, 10 reps - Väldigt lätt vikt
  44.  
  45.         3 sets, 5-7 reps - Tung vikt
  46.  
  47.         2 sets, 7 reps - Medium vikt
  48.  
  49.     Utfallssteg:
  50.  
  51.         3 sets, 30 meter - Tung vikt
  52.  
  53.     Leg curls:
  54.  
  55.         3 sets, 10 reps - Medium vikt
  56.  
  57.     Leg press:
  58.  
  59.         4 sets, 7 reps - Tung vikt
  60.  
  61.     Stående vader:
  62.  
  63.         3 sets, 20 reps - Medium vikt
  64.  
  65. Rygg:
  66.  
  67.     Marklyft:
  68.  
  69.         2 set, 10 reps - Väldigt lätt vikt
  70.  
  71.         1 set, 7 reps - Medium vikt
  72.  
  73.         5 sets, 5 reps - Väldigt tung vikt
  74.  
  75.     Long bar row:
  76.  
  77.         4 sets, 10-15 reps - Medium vikt
  78.  
  79.     Sittande cable row:
  80.  
  81.         4 sets, 10 reps - Medium vikt
  82.  
  83.     Lat pulldown:
  84.  
  85.         3 sets, 10 reps - Medium vikt (Mellan grepp)
  86.  
  87.         3 sets, 10 reps - Medium vikt (Brett grepp)
  88.  
  89.         3 sets, 10 reps - Medium vikt (Tajt grepp)
  90.  
  91.     Face pulls:
  92.  
  93.         5 sets, 15 reps - Lätt vikt
  94.  
  95. Armar:
  96.  
  97.     Stående biceps curls:
  98.  
  99.         1 set, 10 reps - Medium vikt (Brett grepp)
  100.  
  101.         1 set, 10 reps - Medium vikt (Tajt grepp)
  102.  
  103.         2 sets, 5-7 reps - Tung vikt (Brett grepp)
  104.  
  105.         2 sets, 5-7 reps - Tung vikt (Tajt grepp)
  106.  
  107.         1 set, 3-5 reps - Väldigt tung vikt (Tajt grepp)
  108.  
  109.     Tricep pushdown:
  110.  
  111.         2 sets, 20 reps - Meidum vikt (Rep)
  112.  
  113.         2 sets, 10 reps - Medium vikt (Rep)
  114.  
  115.         3 sets, 15-20 reps - Medium vikt (Stång)
  116.  
  117.     Sittande hammer curls:
  118.  
  119.         3 sets, 10-15 reps - Medium vikt
  120.  
  121.         1 set, 20 reps - Väldigt lätt vikt
  122.  
  123.     Hängande i stång:
  124.  
  125.         1 set, till failure - Kroppsvikt
  126.  
  127.     Liggande triceps extension:
  128.  
  129.         5 sets, 10-15 reps - Medium vikt
  130.  
  131.     Curls med handtag:
  132.  
  133.         3 sets, 10 reps - Medium vikt
  134.  
  135.     Face pulls:
  136.  
  137.         3-5 sets, 15 reps - Lätt vikt
  138.  
  139. Axlar:
  140.  
  141.     Axelpressar:
  142.  
  143.         2 sets, 10-15 reps - Lätt vikt (Sittande)
  144.  
  145.         3 sets, 7-10 reps - Medium vikt (Sittande)
  146.  
  147.     Stående OHP
  148.  
  149.         5 sets, 10 reps - Medium vikt
  150.  
  151.     Face pulls:
  152.  
  153.         2 sets, 20 reps - Väldigt lätt vikt
  154.  
  155.         2 sets, 15  reps - Medium vikt
  156.  
  157.         2 sets, 10 reps - Medium vikt
  158.  
  159.     Shoulder flys:
  160.  
  161.         3 sets, 20 reps - Medium vikt (Stående)
  162.  
  163.         3 sets, 10 reps - Medium vikt (Sittande)
RAW Paste Data
We use cookies for various purposes including analytics. By continuing to use Pastebin, you agree to our use of cookies as described in the Cookies Policy. OK, I Understand
Not a member of Pastebin yet?
Sign Up, it unlocks many cool features!
 
Top