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- [url=http://hilodemusculacion.wordpress.com/][IMG]http://i1.minus.com/jbamWux8KeEqZW.png[/IMG][/url]
- [CODE][SIZE="1"][B]En él se van publicando artículos interesantes y contenidos curiosos o valiosos
- que se tratan en este hilo.[/B][/SIZE][/CODE]
- [url=https://docs.google.com/document/d/1PNnsRMSl_HsladQW3Rpkvj97rMxDyi_H6eZdEVbyCfw/edit#][IMG]http://i5.minus.com/jF7o1khQth46F.png[/IMG][/url]
- [url=https://docs.google.com/document/d/1rqg38fkPjS7VnAFad3FfEuvr0TZYLSdtUIckulCkO9A/edit][IMG]http://i5.minus.com/jx5ukhTIYAaeN.png[/IMG][/url]
- [CODE][SIZE="1"][B]Para no floodear el Hilo[/B][/SIZE][/CODE]
- [url=https://docs.google.com/file/d/0B2B-pxQZW2q5NW9UNFlWR1FoYkk/edit][IMG]http://i1.minus.com/jbgNCA6gKvvev7.png[/IMG][/url]
- [CODE][SIZE="1"][B]Es un apéndice de muchos productos con sus calorías y macronutrientes,
- además de tablas de las kcal que gastas con diferentes ejercicios y actividades[/B][/SIZE][/CODE]
- [url=http://bit.ly/1f6xDWH][IMG]http://i6.minus.com/jHrnqBH9uIfI4.png[/IMG][/url]
- [CODE][SIZE="1"][B]versión 2.0[/B][/SIZE][/CODE]
- [url=http://dl.dropbox.com/u/57677313/index.html][IMG]http://i3.minus.com/jAupeptNAEwzS.png[/IMG][/url]
- [url=https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmB-pxQZW2q5dFpVTmFWUlh3OTFUWWtjRTV4ZFFKS0E#gid=0][IMG]http://i4.minus.com/jFGCY1wgzLJ1t.png[/IMG][/url]
- [CODE][SIZE="1"][B]Gracias a mic[/B][/SIZE][/CODE]
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- [url=http://bit.ly/15faG00][IMG]http://i1.minus.com/jxdsEP2c35TI8.png[/IMG][/url]
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- [CODE][SIZE="1"][B]Informacion útil y resumen de artículos interesantes apoyados en diferentes estudios:
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144707747]Dietas hiperprotéicas[/url]
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144743124]La Cafeina[/url]
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144756353]El HIIT[/url]
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144798961]El té verde[/url]
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144814576]¿IIFYM?[/url]
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144885330]¿3 o 5 comidas al día?[/url]
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=145010120]Los frutos secos[/url][/B][/SIZE][/CODE]
- [IMG]http://i4.minus.com/jbmRVQGykqO8lG.png[/IMG]
- [CODE][B][SIZE="1"]A preparar por la noche:[/SIZE][/B][SIZE="1"]
- - Avena, a la mitad de un vaso. Canela en polvo, media cucharadita.
- - Leche fría, hasta llenar el vaso casi por completo. Que todos los copos queden remojaditos.
- La canela flota un poquillo, pero no se puede hacer nada.
- - Tapamos con papel albal, y al frigo, hasta la mañana siguiente.
- - Destapamos. Vertemos en un bol más grande. Lo que ayer era mitad avena mitad leche, hoy es una
- masa uniforme de avena embebida en leche.
- - Añadimos un poquito más de leche/yogur/agua, si nos gusta que no esté tan espeso.
- - Cortamos un plátano en rodajas, y lo mezclamos todo.
- - Las cucharaditas de cacao irían aquí, pero va a gustos.[/SIZE][/CODE]
- [url=][IMG]http://i7.minus.com/jskkxbKTe46he.png[/IMG][/url]
- [CODE][SIZE="1"][B]Proteína:[/B] Símplemente proteína, como la del huevo, pescado o carne. Se toma si necesitamos un aporte de
- proteina porque con la dieta no lleguemos a los gramos diários que necesitemos. Los foreros suelen comprar
- a myprotein o hiperprotéina. Sucralosa 80, en packs de 4Kg. En verano está más cara pero sigue siendo más
- barata que las demás. Si te quieres gastar 50e en 2,3 Kg porque te han dicho que la ON va bien, adelante.
- Nosotros no, únicamente compramos la de hiperpro. Sabores? Los que te gusten. Suelen estar todas buenas,
- excepto algunos casos. Si quieres mándanos la proteina y ya nos la tomamos por ti. Que quieres comprar
- otra? Pues compra la que te de la gana, faltaría más. Que no sabes qué es el aminograma? Entonces no se qué
- coño haces comprando proteína, de verdad, es ridículo, seguro que ni siquiera controlas la cantidad total
- de proteína de tu dieta, asique los batiditos no te van a poner mazado. Etc. etc. etc. etc. Pesaos de las
- narices, la virgen santa ya, que parece que hay que daros de comer como a los nenes chicos, abre la boquita
- que va el scoop. Dios!
- [B]Creatina:[/B] No es la panacea, símplemente una muy pequeña ayuda. Se utiliza tanto el volumen como en
- definición, 2 meses tomandola, 1 descansando. Marcas? Indiferente, siempre que lleven algún sello de
- calidad como "creapure". Puedes comprarla en iherb.com o cualquier página, pero en esta que yo pongo sale
- más barata. Marca? Hemos dicho que indiferente, pero si quieres una con sello y barata, la creaform de la
- marca Primaforce.
- [B]Multivitamínico:[/B] Son todos muy parecidos. Para saber cual comprar miraremos qué llevan y en qué cantidades,
- asi compararemos unos con otros. Nosotros compramos en iherb, de la marca 21st century. Tienen botes de
- 100 caps por unos 4 € o menos. El que sea, repito, no pregunteis cual, que da igual, aprende a compararlos
- por tí mismo.
- [B]BCAA:[/B] Más de lo mismo, los encontramos con diferentes dosificaciones. La gente los está comprando con la
- relación 4:1:1 En el bote pone qué es, no seas vago y échale un vistazo, es la relación en cantidades de
- cada uno de los 3 aminoácidos que contiene.
- [B]VitC:[/B] Para evitar el cortisol. Es un antioxidante que utilizamos en épocas de definición cuando hacemos
- aeróbico intenso. Muy recomendable si el aeróbico se hace en ayunas. Se puede tomar 500-1000mg por toma.
- Algunos foreros como Exteram dicen que de 250 a 500mg es suficiente. Estudia medicina, así que le haremos
- caso.
- [B]Pre-Entrenos:[/B] No-explode, jack3D, 1MR, etc. etc. Cualquiera te va a dar un puntito en el entreno. No son
- la panacea, símplemente contienen estimulantes, creatina, y poco más. Comprarlos en iherb.com que salen
- más baratos.
- [B]Cafeína:[/B] Pues eso, no hay mucho que decir sobre ella. Estimula. Se utiliza pre-entreno y pre-aeróbico.[/SIZE][/CODE]
- [IMG]http://i.minus.com/jG2IlxNH71rED.png[/IMG]
- [CODE][SIZE="1"][B]En esta plataforma defendemos y recomendamos el uso de ejercicios basicos en tu rutina de entrenamiento,
- potencialmente son los ejercicios que mayores resultados reportan pero tambien son ejercicios que requieren
- de una tecnica correcta para realizarlos con seguridad.
- En estos videos del forero Explosiv0 se explica con detalle la tecnica en los ejercicios basicos, visionado
- obligatorio antes de hacer cualquiera de estos ejercicios por primera vez:[/B][/SIZE][/CODE][QUOTE][CENTER][YOUTUBE]0rgiePufo0A[/YOUTUBE]
- [YOUTUBE]7_Wm0YGQinw[/YOUTUBE]
- [YOUTUBE]ivGxpSqdwBM[/YOUTUBE]
- [SIZE="1"][B]Parte 1 de 3.[/B][/SIZE]
- [YOUTUBE]j_Buh54Sb-w[/YOUTUBE]
- [YOUTUBE]qsbJcaAneaw[/YOUTUBE][/CENTER][/QUOTE]
- [IMG]http://i3.minus.com/jbvfWL2fSxAgxQ.png[/IMG]
- [CODE][SIZE="1"][B]1º: No se resolverán las dudas a los foreros que demuestren que no han leído la guía o que ni siquiera
- se han interesado en lo que contiene.
- 2º: No se tolerarán faltas al respeto de ninguno de los foreros.
- 3º: Deberán demostrarse las afirmaciones mediante doumentación gráfica o escrita.
- 4º: Se obviarán las preguntas chorra.
- 5º: Aquí nadie gana dinero, no tengas prisa en recibir respuesta.
- 6º: Aquí se habla de todo, se mandará a tomar por culo a aquellos que intenten cambiar la temática de
- nuestros hilos sea cual sea. Al que no le guste el rollo que hay, ya sabe dónde está Musclecoop o cuaquier
- otro foro especializado.[/B][/SIZE][/CODE]
- [IMG]http://i6.minus.com/jbr9kDCoe1kKcv.png[/IMG]
- [QUOTE]
- [SIZE="1"][B]Narrados por Sis0.[/B]
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=102445349#post102445349]La casa shurmachaca[/url]
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=107388588#post107388588]La invasión[/url]
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=118727969#post118727969]Un verano difícil[/url]
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=129044789#post129044789]Pesadilla después de navidad[/url]
- [url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=133449882#post133449882]Nuestra vida[/url]
- [/SIZE]
- [/QUOTE]
- [SIZE="2"][B]Hilo patrocinado por "KEFE"[/B][/SIZE]
- [QUOTE][YOUTUBE]0mAytRPPklc[/YOUTUBE][/QUOTE][/center]
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