API tools faq
paste
Guest User

Физподготовка

a guest
Oct 13th, 2019
1,231
0
Never
Add comment
Not a member of Pastebin yet? Sign Up, it unlocks many cool features!
text 35.39 KB | None | 0 0
raw download clone embed print report
  1. - Я через один/два/три месяца собираюсь пойти и записаться на борьбу, но физуха сейчас околонулевая. Я там не сдохну? Что мне делать?
  2.  
  3.  
  4. Этот месяц/два/три можно позаниматься в умеренном темпе по видео-программам от Beachbody, в каждой раздаче есть календарь занятий. Например:
  5.  
  6. для самых слабых:
  7. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3116104
  8. для болеее уверенных в себе
  9. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5332070 (этакий ММА-воркаут, снаряжение не нужно)
  10. https://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1178851 (снаряжение не нужно)
  11. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654 (если дома есть наборные гантели и турник)
  12.  
  13. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  14. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  15.  
  16. ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ И ЛЕКЦИИ ПО ФИЗ. ПОДГОТОВКЕ
  17.  
  18. Книги:
  19. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=CE9518A856F20DC1F6A85A17DE2B9352 (современный общий учебник по основам физиоподготовки для спортсменов, написан коллективом авторов)
  20. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=76E5A8982F43F6944C5A51A6A4FFB7BF (методичка по развитию ловкости - в конце есть рекомендации для борьбы)
  21. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=82D0F11420ECD719277A5BD9BFF1876D (методичка по развитию взрывной силы (power) - в конце есть рекомендации для борьбы)
  22. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=5EE7BCE327EF32EC8119BFA673C37B17 (методичка по развитию выносливости - рекомендаций для борьбы нет, больше по циклическим видам спорта)
  23. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=13BAFA9042635D3C432D10C45CCF3D2B (методичка по развитию скорости - рекомендаций для борьбы нет)
  24. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=5722859374FD7062327E8B2E6C8F1177 (периодизация 1)
  25. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A5947915F33B404E30E63164B0073909 (периодизация 2)
  26. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD (периодизация 1 на русском)
  27. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B5533681F8CCFA149DA07D4F083DA1D5 (книга по общей спортивной методологии физподготовки, написана коллективом авторов)
  28. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=81B4757816B419490D7D16F6643F4DBC (книга по плиометрике, в конце есть программа для спорт. единоборств)
  29. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=11F62E3B3EFE0EC3D86D27070159B9FE (книга, касающаяся перетренировок)
  30. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=85CCB651D7613751BBA3447D03DE1EA5 (анатомия и физиология - 1300 страниц)
  31. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=4FC15AFD108A95BE7F46AB83D2DEB91B (анатомия и физиология - 650 страниц)
  32. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FB628314ACD5DCDD3A6291AFA6334694 (биомеханика для спорта)
  33.  
  34.  
  35. Видео:
  36. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=functional%20strength (лекции Майка Бойла, физ-тренера Бостон Брюинс и Бостон Ред Сокс, по функциональным и общим физическим тренировкам атлетов, составлению программ и прочему)
  37. https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=1544&nm=gray+cook+fms (лекции Грэя Кука, известного американского физиотерапевта, на различные темы: гири, функциональные движения, составление программ, предупреждение травм и т.д.)
  38. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3163666 (корректировка отклонений, касающихся нарушений в выполнении упражнений)
  39. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4874797 (лекции от известного физиотерапевта по тренировочной методологии и предотвращению травм при тренинге)
  40. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4878489 (лекции по мобильности и гибкости)
  41. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4885327 (лекции по применению массажных валиков для улучшения мобильности)
  42. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892283 (лекция по восстановлению)
  43. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4027566 (лекции по тренировке мышц торса)
  44. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4206168 (семинар по предотвращению травмпри тренинге)
  45. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4876312 (лекции по тренировке спины)
  46. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3915688 (реабилитация плеч)
  47. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4317605 (физиология и фитнес в лайтовом изложении)
  48. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1386520 (анатомия и физиология)
  49.  
  50. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  51. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  52.  
  53. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ
  54.  
  55. Книги:
  56. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AE1867A7BEF47858E03554359BE4B21F (простая и эффективная программа для качалки, если не хочется особо думать и вникать, а просто ебашить по готовым темплетам)
  57. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=DEE6445C98D7FC5BD05918D6B78BF762 (эта же простая и эффективная программа для качалки, но уже изрядно обросшая различными финтифлюшками)
  58. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FB2668BCF3A3B4B7A2FE8B0453C75876 (обзорная книга общего характера по силовому тренингу, с наукоемкой подоплекой)
  59. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=27A6238D1A08925D76AFF6775906C742 (наукоемкий труд Зациорского)
  60. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=F1ABF0E11441E13AA3D3A596698B44DA (энциклопедия силовых программ и упражнений)
  61. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=CA234F4B2FCF929F919FD810C87F77D6 (известнейшая анатомия силовых упражнений Делавье, можно найти на русском)
  62. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=4618DB32A16921E9D35E155836E55E6C (тренировка ног в зале, с воркаутами и сборником упражнений)
  63. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B13F18198AC13795337273A80335C718 (тренировка верха и рук в зале, с воркаутами и сборником упражнений)
  64. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=561F7C3DF80CC470BF06DDAF40A57B14 (полноценные функциональные тренировки для хорошо оборудованного зала, читай главу 12)
  65.  
  66. Видео:
  67. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3350409 (замечательная библиотека-обучалка по силовым упражнениям в зале)
  68. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E94DB15DBCD7BC818C30B08D6567096D (книга-дополнение к этой библиотеке)
  69. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5489708 (еще одна библиотека + методика)
  70. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3579919 (демонстрация различных упражнений с разными снарядами без поянений)
  71. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2850894 (хорошо показана техника базовых упражнений у Риппето, но заниматься по его программам не стоит)
  72.  
  73. - набор видео по тяжелой атлетике, для борцов нужно разве что только взятие на грудь (power clean) и его вариации, для развития взрывной силы; в сложные технически приемы без тренера лучше не лезть
  74. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3538991
  75. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3136367
  76. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1787951
  77. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4888874
  78.  
  79.  
  80. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  81. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  82.  
  83. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
  84. Проще говоря, это тренировки с собственным весом, борцовской резиной, фитболом, медболом, легкими гирями и гантелями, упражнения из которых имитируют какие-то движения, характерные для определенного вида спорта, что-то типа модного варианта СФП (специальной физ. подготовки)
  85.  
  86. Книги:
  87. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=155C0A7B9F56E75FD5EE93BE041A9FF2 (отличнейшее полноценное пособие по функциональному тренингу, с библиотекой упражнений и программами, есть программа для единоборств)
  88. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B91DF8F56B1E1FA1C776AFADADBD8FC0 (личное виденье Майка Бойла, физ-тренера Бостон Брюинс и Бостон Ред Сокс, на функциональный тренинг от А до Я; занятная книга)
  89.  
  90. Видео:
  91. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4904747 (полноценная серия Тодда Дуркина, - тренировал разных проф. игроков в США - покравающая все аспекты физических тренировок атлетов с функциональной точки зрения)
  92. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3554734 (функциональный воркаут от Элина Косгроу)
  93.  
  94. - фитбол (stability ball) и медбол
  95. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3237270 (энциклопедия упражнений на фитболе)
  96. https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=2335&nm=ADAM+FORD (15-20 минутные фитбол-воркауты на верх, низ и мышцы торса, градуированная сложность)
  97. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3117111 (силовые упражнения с фитболом и медболом для атлетов и спортсменов)
  98. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Paul%20Chek%20ball (программы для фитбола и медбола от Пола Чека, эксперта с спортивной кинезиологии)
  99.  
  100. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  101. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  102.  
  103. МЫШЦЫ ТОРСА
  104.  
  105. Книги:
  106. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B (методичка по развитию мышц торса - в конце есть рекомендации для борьбы)
  107. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1 (полновесная книга по развитию мышц торса дя атлетов)
  108. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=0BD2E6539A827FC02E1602A3272A0355 (цветастая энциклопедия)
  109. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C98CE4C0B05E0065FAA8B6832DD39BD6 (книга о важности правильного дыхания в спорте, а дыхание автор связывает с мышцами торса, в книге дана отличная сборка упражнений для мыщц кора)
  110.  
  111. Видео:
  112. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872978 (атлетическая программа для развития мышц торса от мужика, который тренировал элитных спортсменов и команды; нужны гантели, фитбол и резиновая закольцованная лента)
  113. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2216971 (20-минутные программы для фитбола)
  114. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1650091 (еще одна серия для различного снаряжения)
  115. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4902120 (программа Тайлера Брамлета)
  116. _____________________________________________________________________________________________________________________________________
  117. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  118.  
  119. ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ТИПА CROSSFIT)
  120.  
  121. Книги:
  122. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=09C748F6C53ECECC80E6608BD8D40A55 (годнейшая подробная книга по интервальным тренировкам)
  123. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=270EDC063FFC3ECB23CFDEB646A7AC4B (наукоемкий сборник по высокоинтервальным тренировкам, есть секция единоборств)
  124.  
  125. Видео:
  126. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4881196 (программа Тайлера Брамлета, 10-20 минутные воркауты с /собств. весом/гирями или гантелями/турничком/скакалкой, 5 уровней, 50 воркаутов)
  127. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3547637 (Insanity от Beachbody и ее продолжения, прыжковые упражнения с собственным весом по 40 минут, календарь и прочее)
  128.  
  129. _____________________________________________________________________________________________________________________________________
  130. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  131.  
  132. ГИРИ И ИНДИЙСКИЕ БУЛАВЫ
  133.  
  134. Книги:
  135. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8E6DBC69102DF410D347BA4A73165B4E (российская классика по гиревому спорту)
  136. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4 (больше по гиревому фитнесу, в конце есть программа для борцов)
  137.  
  138. Видео:
  139. - основы техники гиревого спорта
  140. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017 (русскоязычная обучалка от МСМК по гирям)
  141. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822 (более детальная англоязычная обучалка от русского)
  142. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3772253 (англоязычная обучалка от русского/украинского чемпиона мира 1993)
  143.  
  144. - основы техники гиревого фитнеса
  145. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182 (огромная система Стива Коттера, где есть библиотека упражнений, видео-воркауты, видео по разминке заминке и т.д.)
  146. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=encyclopedia%20kettlebell (огромнейшая энциклопедия гиревых упражнений от Коттера в 2-х частях (все 3 раздачи))
  147. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Kettlebells%20from%20Ground (детальный разбор турецкого подъема в двух частях)
  148. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3824473 (корректировка самых базовых упражнений)
  149. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=929520 (тренировка хвата с помощью гирь)
  150.  
  151. - воркауты с гирями
  152. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753 (наиболее полезный для борцов воркаут, если у вас только одна гиря)
  153. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2573486 (система для единоборцев)
  154. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892 (60 получасовых воркаутов для одной или двух гирь)
  155. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1491693 (4 воркаута от Коттера для различных областей тела)
  156. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Mike%20Mahler (воркауты Майка Малера, в том числе и для ММАшников)
  157.  
  158.  
  159. - индийские булавы
  160. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3959165 (основы техники работы с малыми булавами)
  161. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3950803 (продолжение)
  162. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3921351 (энциклопедия упражнений с булавами, большими и малыми)
  163. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3069886 (воркаутик с булавами)
  164. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=scott%20sonnon (очень много программ и воркаутов с собственным весом и вообще обучающих концепций по культуре движения, гирям, индийским булавам, йоге и прочему есть в раздачах Скотта Соннона и его учеников, но с этим надо разбираться отдельно самому)
  165.  
  166. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  167. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  168.  
  169. ТРЕНИРОВКИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
  170.  
  171. Книги:
  172. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6 (анатомия упражнений с собственным весом)
  173. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=489AFE0D628ECB31AAE10FD6B7166F54 (на русском)
  174. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E4D8CE49239CC6AD43D12FD3C2B49096 (воркауты, можно найти на русском)
  175.  
  176. Видео:
  177. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491 (видео-энциклопедия упражнений с собственным весом)
  178. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497 (годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца)
  179. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127 (воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца)
  180. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=floreio (система нижней акробатики из капоейры, можно заниматься дома, если есть место)
  181. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Gold%20Medal%20Bodies (гимнастическая система по упражнениям с гимнастическимикольцами, низкими брусьями, акробатика)
  182. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=Frank%20Medrano (система Фрэнка Медрано)
  183. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=759158 (обзорное видео для единоборцев)
  184. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291 (гимнастические кольца)
  185. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2544387 (приседания на одной ноге пистолетиком)
  186. https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=scott%20sonnon (очень много программ и воркаутов с собственным весом и вообще обучающих концепций по культуре движения, гирям, индийским булавам, йоге и прочему есть в раздачах Скотта Соннона и его учеников, но с этим надо разбираться отдельно самому)
  187. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  188. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  189.  
  190. ММА-ВОРКАУТЫ И ПРОГРАММЫ, ФИЗПОДГОТОВКА ДЛЯ БОЕВЫХ И СПОРТИВНЫХ ЕДИНОБОРСТВ
  191.  
  192. Книги:
  193. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C48DB7FE2F98C0FDC51A40DD61DE6C92 (физ. подготовка для ММА, борьбы и прочих спортивных единоборств)
  194.  
  195. Видео:
  196. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3508320 (физ. подготовка бойцов ММА, тренер работал со звездами ММА)
  197. https://rutracker.org/forum/tracker.php?f=1595&nm=Kearns (система Кевина Кернса, упор на функциональные тренировки)
  198. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2011918 (физ. подготовка для ММА / БЖЖ)
  199. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=782026 (система Сантаны для бокса, кикбокса, ММА и Ги Грэпплинга)
  200. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=482990 (система Сантаны для Но Ги Грэплинга)
  201. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4244078 (физ. подготовка от Roberto "Cyborg" Abreu для БЖЖ)
  202. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=795510 (физ. подготовка от команды Ренцо Грейси)
  203. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1616266 (физ. подготовка с Деном Хендерсоном для ММА)
  204.  
  205.  
  206. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  207. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  208.  
  209. СКАКАЛКА
  210.  
  211. Книга:
  212. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145 (скакалка для атлетов, есть программа для борцов, автор сам бывший борец-олимпиец)
  213. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=4BA6A5505A809537D45263057D327362 (эта книга на русском)
  214. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=9D066069124A9C3888A758885A7C1B7B (дополнительные воркауты от автора вышеупомянутых книг)
  215.  
  216. Видео:
  217. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928 (официальное видео-дополнение к вышеупомянутым книгам от автора)
  218.  
  219. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  220. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  221.  
  222. ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКА
  223.  
  224. Книги:
  225. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C690D29BC81C704CDB0DF68D716C5148 (анатомия упражнений на растяжку)
  226. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=C9F9AC5F53264C99E9C1AE62D431F357 (фасциальный стретчинг для атлетов)
  227. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=66F170B4BAB3C862B1C51A3CBEA2075B (другая анатомия упражнений на растяжку на русском)
  228.  
  229. Видео:
  230. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170 (энциклопедия упражнений на мобильность суставов для все частей тела, может быть полезна также при реабилитации травм)
  231. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=764953 (атлетические упражнения на мобильность, можно использовать в разминке на тренировке)
  232. http://nnmclub.to/forum/viewtopic.php?t=1287730 (фасциальный стретчинг, 5 воркаутов по получасу)
  233. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4252083 (курс по растяжке от Томаса Курца)
  234. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1681031 (растяжка для грэпплеров от Пола Зайчика, у него существуют и другие интересные видео, поиск по запросу paul zaichik в поисковой строке на рутрекере)
  235. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4902076 (система разминки от Тайлера Брамлета, отлично зайдет разве что как зарядка с утра)
  236.  
  237.  
  238. ______________________________________________________________________________________________________________________________________
  239. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  240.  
  241. ЙОГА, GINASSTICA NATURAL И ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
  242. Для борьбы отлично подходят два направления йоги - аштанга виньяса йога (аутентичное индийское направление) и пауэр-йога (западная адаптация аштанги). Бразилы для БЖЖ придумали еще похожую систему Ginastica Natural. Чем это полезно в борьбе? Это 30-90 минутные цельные комплексы, которые увеличивают гибкость и способствуют возрастанию статической силовой выносливости.
  243. Тайцзицюань же, согласно исследованиям, заметно улучшает баланс практикующих, но вообще это неплохая 5-минутная зарядка во время рабочего дня, которая не способствует потоотделению
  244.  
  245. Книги:
  246. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=CA0A5B623487797CE1FE0E75DD92ED0D (годный и практичный путеводитель по аштанге от лучшего ее инструктора)
  247. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648 (то же на русском)
  248. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=07AFAAE1756A97DE93AD1D1F1B6767CF (анатомия йоги)
  249. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8949B26E0B924EE58802DE60890E17E6 (тайцзи от Human Kinetics, минимум шизотерики)
  250.  
  251. Видео:
  252. - йога от черных поясов по БЖЖ
  253. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3520098
  254. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3216674
  255.  
  256. - аштанга виньяса йога
  257. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2908911 (15, 30 и 45-минутный сеты для новичков)
  258. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2850203 (первая полноценная последовательность на 90 минут)
  259. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=561540 (какчать David Swenson.02.Second.And.Third.Series)
  260.  
  261. - пауэр-йога
  262. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5142648 (4 получасовых сета)
  263. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5204288 (моар получасовых сетов)
  264. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215 (12 часовых сетов)
  265.  
  266. - Ginastica Natural
  267. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3599774 (основы)
  268. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2172174 (часть 1)
  269. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3600200 (часть 2)
  270.  
  271. - Тайцзицюань
  272. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4793971 (годный прозападный комплекс от спортивного физиотерапевта, neural reboot можно делать по утрам вместо зарядки)
  273. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3187986 (тайцзи для ограниченног рабочего места)
  274. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2408497 (более аутентично и на русском)
  275.  
  276. ____________________________________________________________________________________________________________________________________
  277. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  278.  
  279. МЕНТАЛЬНЫЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ (MINDSET OF THE CHAMPION)
  280.  
  281. Книги:
  282. https://www.twirpx.com/file/2681288/ (высокооцененная книга касательно псих-настроя именно в борьбе)
  283. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=E148C20A615B8ACAB0FA286AAF00F7D8 (классическая книга по концентрации и настрою в спорте)
  284.  
  285. Видео:
  286. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2063546 (аудиофайлы по психологическому настрою для единоборств)
  287.  
  288. ____________________________________________________________________________________________________________________________________
  289. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  290.  
  291. МЕДИЦИНА - ПИТАНИЕ - ТРАВМЫ
  292.  
  293. Книги:
  294. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=8B00217A01A3DE808A8A93EB54ADD928 (удобнейший красочный справочник по травмам, их предотвращению, диагностике и реабилитации для обычных людей)
  295. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=3D1E82FF5585FCAF3A445A99E5981F1C (первая помощь при травмах в спорте)
  296. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=285B0C751B493D2ECB3ADB8BC49515F2 (авторитетнейшее издание для профессиональных спортивных врачей)
  297.  
  298. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=FBF0C05F2F5CA311932A602E0B83C573 (гид по спорт питанию от NSCA)
  299. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=7C806E4F1690C34369386F634B194B12 (еще один наукообразный подробный учебник по спорт питанию)
  300. http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B2B1B021802521E1DEAA35DCD96A43E6 (книга о том, когда надо пить водичку)
  301.  
  302. Видео:
  303. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3669807 (колени)
  304. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4785720 (колени и бедра)
  305. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4787071 (плечи)
  306. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3915688 (плечи)
  307. https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5366311 (колени, стопы и связки - на русском)
Add Comment
Please, Sign In to add comment
Public Pastes
We use cookies for various purposes including analytics. By continuing to use Pastebin, you agree to our use of cookies as described in the Cookies Policy.  OK, I Understand
Not a member of Pastebin yet?
Sign Up, it unlocks many cool features!