БЕГОТРЕД - ПУЛЬС

Про пульс

О пульсе на английском
Exercise intensity: How to measure it — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2

Пульсовые зоны

 Целевая зона, основанная на возрасте и ЧПП (частоте пульса покая) — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2

Максимальная ЧСС: 220 - возраст

Частота пульса покоя (ЧПП): высчитывается утром, в идеале после пробуждения, не вставая с постели.

Резерв сердечного ритма (РСР): Макс. ЧСС - ЧПП

Рассчитывание целевой зоны:

Нижняя граница (70%): (РСР * 0,7) + ЧПП

Верхняя граница (85%): (РСР * 0,85) + ЧПП

----


    Для себя еще высчитал субцелевую зону 50-70% для легких/восстановительных пробежек.