Not a member of Pastebin yet?
Sign Up,
it unlocks many cool features!
- Прошлый тред здесь: ВВЕДИТЕ ССЫЛКУ
- [B]Когнитивно-поведенческая терапия[/B] – одно из ведущих направлений современной психотерапии. Является синтезом когнитивного и поведенческого подходов, эффективность которых подтверждена множеством научных экспериментов и исследований.
- [B]В чем отличия КПТ от других направлений психотерапии?[/B]
- - КПТ является краткосрочным/среднесрочным (месяцы) методом работы, фокусирующимся непосредственно на текущих проблемах клиента, а не на истории их возникновения (в отличие от глубинной психотерапии, в частности, психоанализа, рассчитанного на годы работы).
- - КПТ следует парадигме доказательной медицины, поэтому эффективность методов КПТ подтверждается научными исследованиями (в отличие от многих других методов психотерапии).
- - КПТ является рациональным методом, опирающимся как на когнитивные возможности человека, работу с его образом мыслей (в отличие, скажем, от телесной терапии), так и на конкретные поведенческие методики, которые применяются в реальной жизни клиента (в отличие от более "теоретически-исследовательских" направлений).
- - КПТ сильно ориентирована на самостоятельную работу клиента, поэтому в курсе КПТ-психотерапии широко используются домашние задания, а в некоторых случаях возможна самостоятельная работа в КПТ-парадигме.
- - "Разобраться в том, почему вы плохо справляетесь со своими жизненными проблемами и научить вас действовать более эффективно" - одна из основных задач КПТ.
- [B]Какие проблемы можно решить с помощью КПТ?[/B]
- Депрессию, тревожность, социофобию, другие фобии, ОКР, зависимости, расстройства личности и даже шизофрению (частично и не всегда).
- [B]Что такое КПТ третьей волны?[/B]
- Современные направления КПТ, которые нацелены не на сами негативные мысли, а на убеждения и модели мышления, их вызывающие. Советуем сначала разобраться с классическим КПТ, это даст вам необходимые навыки и знания, чтобы лучше понять 3-ю волну.
- [B][i]- МКТ, Метакогнитивная терапия[/i][/B]
- Суть: метакогниции это мысли о мыслях. Классический пример метакогниции: "я должен волноваться, чтобы беда не случилась", "бояться опасно".
- [B][i]- ACT, Терапия принятия и ответственности (Acceptance Commitment Therapy, читается "ЭКТ")[/i][/B]
- Суть: все люди испытывают негативные эмоции, это нормально, не нужно сопротивляться им. Сопротивляясь и избегая вы только усугубляете ситуацию. К примеру невротик считает свои реакции ненормальными, может годами посещать аналитика, а все для чего? Ему просто нужно принять свои симптомы и тогда они постепенно ослабнут и уйдут.
- [B][i]Схема-терапия[/i][/B]
- Суть:Твое поведение определяется схемами поведения и режимами. К примеру, ты входишь в режим уязвимого ребенка и малейшая неприятность воспринимается тобой как катастрофа вселенского масштаба и ничего не может тебя успокоить, кроме выхода из этого режима. Твоя задача - определить используемые тобой режимы и научиться в них не входить. Дело это долгое и трудное, ведь ты учился этим режимам поведения с детства.
- В третью волну входят различные медитативные техники: mindfulness, detachment thinking, тренинг внимания. Часто разные авторы называют похожие вещи разными словами.
- [b]У МЕНЯ ПРОБЛЕМА_НЕЙМ ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ СРОЧНО ПОМОГИТЕ!!?[/b]
- Это тред, ориентированный на решение проблем с помощью КПТ. С постом "я аутист и не люблю учица вот такая история" тебе лучше отыскать соответствующий тред на психаче и излить душу там. Для того, чтобы тебе помогли, необходимо следующее:
- - хотя бы приблизительно [b]познакомиться с терминологией[/b] и литературой и попробовать самостоятельно разобрать проблему.
- - сформулировать не просто историю как тебе хуево, [b]а четкий и подробный вопрос[/b] вида "у меня есть проблема, вот пример ситуации, вот такие автоматические мысли у меня возникают, вот так я их опровергаю, но вот это вот не получается"
- - [b]не слишком выебываться[b]. Желающих разгребать твое ментальное говно и опровергать твои гнилые убеждения не много. Потому, если ты пришел в тред за помощью, то оставь свое мнение при себе, делай, что тебе говорят и отвечай что спрашивают.
- [B]Как работать самостоятельно?[/B]
- Читать книжки, вести журнал мыслей, опровергать мысли в тетрадке, проводить поведенческие эксперименты, практиковать mindfulness-техники. Работать, работать и работать.
- [B]Материалы[/B]
- Основы:
- - Краткое гуиде по когнитивной терапии http://telegra.ph/Kognitivnaya-Psihoterapiya-08-22 (много полезных ссылок)
- - Краткое гуиде по метакогнитивной терапии http://telegra.ph/Meta-Kognitivnaya-Psihoterapiya-09-04
- Практически все существующие материалы по КПТ на русском языке:
- https://cbt-ru.github.io
- Как выбрать психотерапевта:
- - https://zen.yandex.ru/media/id/59b0f496fd96b11e8eadd98f/kak-vybrat-psihologa-psihoterapevta-i-ne-oshibitsia-5a7212e67ddde8195795a640
- - https://meduza.io/cards/kak-vybrat-psihoterapevta
- Видео об основах КПТ:
- https://www.youtube.com/watch?v=sVBLfaVpqLM
- Другие полезные каналы:
- https://www.youtube.com/channel/UC17aK_PMCRxc7SzKxmLpI4w
- https://www.youtube.com/user/PsychotherapyRussia
- https://www.youtube.com/channel/UCFAM3T0QpjCh0O4e1_EtHrA
- https://www.youtube.com/channel/UC1XX-oxTSEmf6MwW5c-yxeQ
- Паста для переката: ВВЕДИТЕ ССЫЛКУ
Add Comment
Please, Sign In to add comment