Dag 1:
Skuldre + triceps
Mil.pr.		3x10
Benkpr. 	5x10
Skulderpr.	2x10
Dips		3x10
Tri m. tau	5x10 + pyramide
Medisinball


Dag 2:
Bein + rygg
Markløft 	5x10
Knebøy 		5x10
Beinpress 	3x12
Lårcurl		3x10
Medisinball

Dag 3:
Pause

Dag 4:
Biceps + mage
Hangups 	2 x pyramide 1 min pause
Bicepscurl	5x10(stang) + pyramide(manualer)
Crunchm.	10x(15-20)
Medisinball

Dag 5:
Pause

Dag 6:
Pause

Dag 7:
Bryst
Benkpress m. manualer	5x10
Flyes					3x10
Brystmaskin				5x10
Crunchm.	10x(15-20)
Medisinball