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a guest Nov 10th, 2017 137 Never
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  1. 维基百科
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  3. 高强度间歇训练(High Intensity Interval Training,简称HIIT),是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。 这类型的运动特色在于,透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。
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  5. 高强度训练及间歇训练
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  7. 高强度训练
  8. 强度较高且具爆发力的运动即称为高强度训练。人类透过高强度的运动,让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。 此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量(身体在运动时可以消耗的氧气量最大值)时,会启动一种机制叫做“后燃效应 After-burn Effect”, 简单来说,就是可以让身体在停止运动之后,还继续消耗氧气,因此也能持续消耗热量。
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  10. 间歇训练
  11. 将运动内容分段交叉进行(如:动-停-动-停,或是高强度-低强度-高强度-低强度)的方式。
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  13. 适合亚洲人体质的高强度间歇训练
  14. 和欧美人不同,亚洲人的身体机能和肌肉能力略有不同。不能生搬硬套欧美的HIIT模式。很多亚洲人教练开发出了针对亚洲人体质的HIIT训练方法,其中最受欢迎的有挑战者训练营的十周挑战 训练教程(一周两次训练强度,每次训练一小时,每周两次,是HIIT,更是适应性的功能训练)
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  16. 训练菜单简介
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  18. 跑步
  19. 热身(510分钟,至身体微微出汗程度)-> 高强度运动:全力冲刺(约20秒)-> 间歇运动:慢跑或快走(一分钟)
  20. 重复上述最后两步骤5次,一周建议进行24次为佳。
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  22. 游泳
  23. 热身(入水后韵律呼吸1分钟以适应水温,再使用浮板暖身10分钟)-> 高强度运动:双脚打水直线冲刺(25m)->间歇休息:韵律呼吸(一分钟)
  24. 重复上述最后两步骤5次,并执行5回合。
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