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高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT），是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。 这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。

高强度训练及间歇训练

高强度训练
强度较高且具爆发力的运动即称为高强度训练。人类透过高强度的运动，让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。 此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量（身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做“后燃效应 After-burn Effect”， 简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量。

间歇训练
将运动内容分段交叉进行（如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度）的方式。

适合亚洲人体质的高强度间歇训练
和欧美人不同，亚洲人的身体机能和肌肉能力略有不同。不能生搬硬套欧美的HIIT模式。很多亚洲人教练开发出了针对亚洲人体质的HIIT训练方法，其中最受欢迎的有挑战者训练营的十周挑战 训练教程（一周两次训练强度，每次训练一小时，每周两次，是HIIT，更是适应性的功能训练）

训练菜单简介

跑步
热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）-> 高强度运动：全力冲刺（约20秒）-> 间歇运动：慢跑或快走（一分钟）
重复上述最后两步骤5次，一周建议进行2至4次为佳。

游泳
热身（入水后韵律呼吸1分钟以适应水温，再使用浮板暖身10分钟）-> 高强度运动：双脚打水直线冲刺（25m）->间歇休息：韵律呼吸（一分钟）
重复上述最后两步骤5次，并执行5回合。