Don't like ads? PRO users don't see any ads ;-)
Public Pastes
Guest

Rocky Welander

By: a guest on Apr 23rd, 2012  |  syntax: None  |  size: 1.03 KB  |  hits: 20  |  expires: Never
download  |  raw  |  embed  |  report abuse  |  print
This paste has a previous version, view the difference. Text below is selected. Please press Ctrl+C to copy to your clipboard. (⌘+C on Mac)
  1. Värm alltid upp med 5-10 min löpning.
  2. Skit i att stretcha.
  3. Minst 48 timmar mellan varje pass, helst 2 gånger i veckan.
  4. Skriv ner vilka vikter du använder.
  5. Kör i denna ordning ungefär, om någon är upptagen så kan du hoppa vidare.
  6. Varje rep ska ta 2-4 sek att utföra.
  7. Jobba med lätta vikter till en början.
  8. 1,5 minut vila mellan varje set och övning (ej tabata).
  9.  
  10.  
  11. 1. Bänkpress
  12. http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/23
  13. 3 set, 15 rep
  14.  
  15. 2. Latsdrag, 90 grader mellan armarna
  16. http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/186
  17. 3 set, 15 rep
  18.  
  19. 3. Knäböj (air squats)
  20. http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/557
  21. 20 sek max, 10 sek vila, 8 gånger (TABATA)
  22.  
  23. 4. Sit ups på bosuboll (eller på pilatesboll)
  24. http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/513
  25. 3 set, 15 rep
  26.  
  27. Extra-övningar (om du orkar eller inte har bråttom, ej viktiga):
  28.  
  29. 5. Axellyft åt sidan med hantlar
  30. http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/9
  31. 3 set, 15 rep
  32.  
  33. 6. Ryggresningar
  34. http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/197
  35. 3 set, 15 rep
create a new version of this paste RAW Paste Data