kcal	kh	protein	fett	
Morgens							
Whey			30g	120.00	2.20	24.00	1.00	
Rührei			4	372.00	1.60	31.60	26.80	
Walnussöl		20g	162.40	0.00	0.00	18.00	
Kochschinken		100g	215.00	0.00	24.50	11.00	
							
2. Frühstück							
Haferflocken		80g	296.00	46.96	10.80	5.60	
Milch			100ml	35.00	5.00	3.40	0.10	
Kaba			15g	10.05	5.85	0.53	0.26	
							
Mittag							
körniger Frischkäse	100g	78.00	4.70	13.00	0.40	
Putenfleisch		250g	196.00	1.00	42.00	1.00	
Gurke			100g	12.00	2.10	0.60	0.10	
Olivenöl		20g	176.20	0.00	0.00	20.00	
							
Zwischenmahlzeit							
Gurke			100g	12.00	2.10	0.60	0.10	
							
Abends							
Harzer Käse		50g	57.00	0.00	13.50	0.00	
Thunfisch		200g	232.00	0.30	49.80	5.10	
Olivenöl		10g	82.00	0.00	0.00	10.00	
weiße Bohnen		150g	130.50	22.50	8.25	0.75	
							
TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING							
							
nach dem Training							
Whey			50g	200.00	3.67	40.00	1.67	(mit Dextrose)
Wildlachsfilet		125g	145.00	0.00	25.00	0.00	
							
			2531.15	97.98	287.57	101.87