9 horas:
1 fatia pão integral
2 ovos s/ gema
1 castanha pará
300 ml leite semid.

12:00h:
200g arroz integral
200g feijão
100g carne vermelha
salada a vontade

15:00h:
300 ml leite semid.
1 castanha pará
1 ovo int. 1 s/ gema

18:00h:
2 fatias pão integral
1 castanha pará
200g frango

22:00h:
100g frango
100 ml leite semid.