9 horas:
1 fatia pão integral - 2,15g prot.
2 ovos s/ gema - 12g prot
1 castanha pará - 0,50 g prot.
200 ml leite semid. - 6g prot.

12:00h:
100g arroz integral - 2,6g prot.
400g feijão - 17g prot.
100g carne vermelha
salada a vontade

15:00h:
200 ml leite semid. - 6g prot.
1 castanha pará - 0,50g prot.
3 colheres sopa aveia - 6,45g prot.
1 ovo int. 1 s/ gema - 12g prot.

18:00h:
2 fatias pão integral - 5g prot.
1 castanha pará 0,50g prot.
200g frango - 64g prot.

22:00h:
100g frango - 32g prot.
200 ml leite semid. - 6g prot.

total proteínas: 172.7g