9 horas
1 fatia pão integral - 2,15g prot. carb. - 11g - kcal - 60
2 ovos s/ gema - 12g prot carb. - 0,5g	- kcal - 141
1 castanha pará - 0,50 g prot. carb. -	0,52g - kcal - 26
200 ml leite semid. - 6g prot. carb. -	9,7g - kcal - 100

12:00h:
100g arroz integral - 2,6g prot. carb. - 5,16g - kcal -	124
400g feijão - 17g prot. carb. -	48g - kcal - 276g
100g carne vermelha
salada a vontade

15:00h:
200 ml leite semid. - 6g prot. carb. -	9,7g - kcal -100
1 castanha pará - 0,50g prot. carb. - 0,52g - kcal - 26
3 colheres sopa aveia - 6,45g prot. carb. - 8,5g - kcal - 52
1 ovo int. 1 s/ gema - 12g prot. carb. - 0,5g - kcal - 141

18:00h:
2 fatias pão integral - 5g prot. carb. - 22g - kcal - 120
2 castanhas pará 0,50g prot. carb. - 1g - kcal - 52
200g frango - 64g prot. carb. - 0g - kcal - 318

22:00h:
100g frango - 32g prot. carb. -	0g - kcal - 159
200 ml leite semid. - 6g prot. carb. -	9,7 - kcal - 100

total proteínas: 172.7g
total carboidratos: 126. 74g
total calorias: 1795 kcal