//Mån//
EV knäböj
Incline Bänk 3x5 80-80-77.5 kg 1x10-12 65 kg pump
Flyes 3x9 17.5 kg
1x12 12.5 kg
Flyes cable 3x12 Uppifrån 20 kg
3x12 14 kg Mitten
EZ bar skullcrusher 3x10 25-22.5 kg

//Tis//
Rygg
Stångrodd 3x5 87.5-87.5-85 kg 1x12 72.5 kg Drop 3 60-50-40
Latsdrag cable 4x8 ?
Latsdrag Pronerat 3x12 74-64 kg
Liggandes Rodd 3x10 20 kg
Stångcurl 4x12 30 kg 3x12 Cable 44-44-38 kg
Shrugs 3x6 1x12 140-115 kg

//Tor//
Axlar
SMP 3x6 70 kg 1x12 55 kg
SL SS UR
Rackpull 1x6 187.5 kg 1x6 177.5 kg 1x12 150 kg
CGB 3x6 67.5 kg 1x12 52.5 kg .


//Lör//
Ben +BicepsTriceps
Knäböj 3x6 95 kg 1x8 85 kg /Benpress 3x8 1x12
Stångcurl 3x6 47.5-45-45 kg 1x12 32.5 kg
CGB 3x6 67.5? 1x12?
Spidercurl 3x8? 10-10-8.75 kg
Shruga 3x6 140 kg 2x12 115 kg

v2
Mån Extra passet på lör blir Sidolyft ben och Det vi känner för som Släpar

//Mån//
Axlar
SMP 3x6 72.5-70-70 kg 1x12 55. kg
SL SS Front raise
marklyft 1x6 137.5 kg  kg 1x6 127.5 kg 1x12 92.5 kg teknik
Dips 4x6?
Shrugs 3x6 142.5 kg 2x12 117.5-115 kg

//Ons//
Bröst o Benpress

//Tor//
Rygg

//Lör//
Ben Sidolyft ca 9 set
Och biceps för mig