Primer post

[CENTER][IMG]http://i41.tinypic.com/2utgua1.jpg[/IMG]
[IMG]http://i43.tinypic.com/25qawl1.png[/IMG][IMG]http://i.minus.com/iB5ahL43dYucT.jpg[/IMG][IMG]http://cdn.forocoches.com/foro/customavatars/avatar592678_6.gif[/IMG]


[IMG]http://i.minus.com/jBsnwytCu45Rd.png[/IMG]

[url=http://hilodemusculacion.wordpress.com/][IMG]http://i1.minus.com/jbamWux8KeEqZW.png[/IMG][/url]
[CODE][SIZE="1"][B]En él se van publicando artículos interesantes y contenidos curiosos o valiosos
que se tratan en este hilo.[/B][/SIZE][/CODE]


[url=https://docs.google.com/document/d/1PNnsRMSl_HsladQW3Rpkvj97rMxDyi_H6eZdEVbyCfw/edit#][IMG]http://i5.minus.com/jF7o1khQth46F.png[/IMG][/url]

[url=https://docs.google.com/document/d/1rqg38fkPjS7VnAFad3FfEuvr0TZYLSdtUIckulCkO9A/edit][IMG]http://i5.minus.com/jx5ukhTIYAaeN.png[/IMG][/url]
[CODE][SIZE="1"][B]Para no floodear el Hilo[/B][/SIZE][/CODE]


[url=https://docs.google.com/file/d/0B2B-pxQZW2q5NW9UNFlWR1FoYkk/edit][IMG]http://i1.minus.com/jbgNCA6gKvvev7.png[/IMG][/url]
[CODE][SIZE="1"][B]Es un apéndice de muchos productos con sus calorías y macronutrientes,
además de tablas de las kcal que gastas con diferentes ejercicios y actividades[/B][/SIZE][/CODE]


[url=http://bit.ly/1f6xDWH][IMG]http://i6.minus.com/jHrnqBH9uIfI4.png[/IMG][/url]
[CODE][SIZE="1"][B]versión 2.0[/B][/SIZE][/CODE]

[url=http://dl.dropbox.com/u/57677313/index.html][IMG]http://i3.minus.com/jAupeptNAEwzS.png[/IMG][/url]

[url=https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmB-pxQZW2q5dFpVTmFWUlh3OTFUWWtjRTV4ZFFKS0E#gid=0][IMG]http://i4.minus.com/jFGCY1wgzLJ1t.png[/IMG][/url]
[CODE][SIZE="1"][B]Gracias a mic[/B][/SIZE][/CODE]


[url=http://bit.ly/15faptU][IMG]http://i2.minus.com/jvKD9rU0iIeWL.png[/IMG][/url]

[url=http://bit.ly/15faG00][IMG]http://i1.minus.com/jxdsEP2c35TI8.png[/IMG][/url]

[IMG]http://i.minus.com/jM8mSxsVA5NcQ.png[/IMG]
[CODE][SIZE="1"][B]Informacion útil y resumen de artículos interesantes apoyados en diferentes estudios:

[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144707747]Dietas hiperprotéicas[/url]
[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144743124]La Cafeina[/url]
[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144756353]El HIIT[/url]
[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144798961]El té verde[/url]
[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144814576]¿IIFYM?[/url]
[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=144885330]¿3 o 5 comidas al día?[/url]
[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=145010120]Los frutos secos[/url][/B][/SIZE][/CODE]


[IMG]http://i4.minus.com/jbmRVQGykqO8lG.png[/IMG]
[CODE][B][SIZE="1"]A preparar por la noche:[/SIZE][/B][SIZE="1"]

- Avena, a la mitad de un vaso. Canela en polvo, media cucharadita.
- Leche fría, hasta llenar el vaso casi por completo. Que todos los copos queden remojaditos.
La canela flota un poquillo, pero no se puede hacer nada.
- Tapamos con papel albal, y al frigo, hasta la mañana siguiente.
- Destapamos. Vertemos en un bol más grande. Lo que ayer era mitad avena mitad leche, hoy es una
masa uniforme de avena embebida en leche.
- Añadimos un poquito más de leche/yogur/agua, si nos gusta que no esté tan espeso.
- Cortamos un plátano en rodajas, y lo mezclamos todo.
- Las cucharaditas de cacao irían aquí, pero va a gustos.[/SIZE][/CODE]


[url=][IMG]http://i7.minus.com/jskkxbKTe46he.png[/IMG][/url]
[CODE][SIZE="1"][B]Proteína:[/B] Símplemente proteína, como la del huevo, pescado o carne. Se toma si necesitamos un aporte de
proteina porque con la dieta no lleguemos a los gramos diários que necesitemos. Los foreros suelen comprar
a myprotein o hiperprotéina. Sucralosa 80, en packs de 4Kg. En verano está más cara pero sigue siendo más
barata que las demás. Si te quieres gastar 50e en 2,3 Kg porque te han dicho que la ON va bien, adelante.
Nosotros no, únicamente compramos la de hiperpro. Sabores? Los que te gusten. Suelen estar todas buenas,
excepto algunos casos. Si quieres mándanos la proteina y ya nos la tomamos por ti. Que quieres comprar
otra? Pues compra la que te de la gana, faltaría más. Que no sabes qué es el aminograma? Entonces no se qué
coño haces comprando proteína, de verdad, es ridículo, seguro que ni siquiera controlas la cantidad total
de proteína de tu dieta, asique los batiditos no te van a poner mazado. Etc. etc. etc. etc. Pesaos de las
narices, la virgen santa ya, que parece que hay que daros de comer como a los nenes chicos, abre la boquita
que va el scoop. Dios!

[B]Creatina:[/B] No es la panacea, símplemente una muy pequeña ayuda. Se utiliza tanto el volumen como en
definición, 2 meses tomandola, 1 descansando. Marcas? Indiferente, siempre que lleven algún sello de
calidad como "creapure". Puedes comprarla en iherb.com o cualquier página, pero en esta que yo pongo sale
más barata. Marca? Hemos dicho que indiferente, pero si quieres una con sello y barata, la creaform de la
marca Primaforce.

[B]Multivitamínico:[/B] Son todos muy parecidos. Para saber cual comprar miraremos qué llevan y en qué cantidades,
asi compararemos unos con otros. Nosotros compramos en iherb, de la marca 21st century. Tienen botes de
100 caps por unos 4 € o menos. El que sea, repito, no pregunteis cual, que da igual, aprende a compararlos
por tí mismo.

[B]BCAA:[/B] Más de lo mismo, los encontramos con diferentes dosificaciones. La gente los está comprando con la
relación 4:1:1 En el bote pone qué es, no seas vago y échale un vistazo, es la relación en cantidades de
cada uno de los 3 aminoácidos que contiene.

[B]VitC:[/B] Para evitar el cortisol. Es un antioxidante que utilizamos en épocas de definición cuando hacemos
aeróbico intenso. Muy recomendable si el aeróbico se hace en ayunas. Se puede tomar 500-1000mg por toma.
Algunos foreros como Exteram dicen que de 250 a 500mg es suficiente. Estudia medicina, así que le haremos
caso.

[B]Pre-Entrenos:[/B] No-explode, jack3D, 1MR, etc. etc. Cualquiera te va a dar un puntito en el entreno. No son
la panacea, símplemente contienen estimulantes, creatina, y poco más. Comprarlos en iherb.com que salen
más baratos.

[B]Cafeína:[/B] Pues eso, no hay mucho que decir sobre ella. Estimula. Se utiliza pre-entreno y pre-aeróbico.[/SIZE][/CODE]


[IMG]http://i.minus.com/jG2IlxNH71rED.png[/IMG]
[CODE][SIZE="1"][B]En esta plataforma defendemos y recomendamos el uso de ejercicios basicos en tu rutina de entrenamiento,
potencialmente son los ejercicios que mayores resultados reportan pero tambien son ejercicios que requieren
de una tecnica correcta para realizarlos con seguridad.

En estos videos del forero Explosiv0 se explica con detalle la tecnica en los ejercicios basicos, visionado
obligatorio antes de hacer cualquiera de estos ejercicios por primera vez:[/B][/SIZE][/CODE][QUOTE][CENTER][YOUTUBE]0rgiePufo0A[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]7_Wm0YGQinw[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]ivGxpSqdwBM[/YOUTUBE]
[SIZE="1"][B]Parte 1 de 3.[/B][/SIZE]

[YOUTUBE]j_Buh54Sb-w[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]qsbJcaAneaw[/YOUTUBE][/CENTER][/QUOTE]


[IMG]http://i3.minus.com/jbvfWL2fSxAgxQ.png[/IMG]
[CODE][SIZE="1"][B]1º: No se resolverán las dudas a los foreros que demuestren que no han leído la guía o que ni siquiera
se han interesado en lo que contiene.
2º: No se tolerarán faltas al respeto de ninguno de los foreros.
3º: Deberán demostrarse las afirmaciones mediante doumentación gráfica o escrita.
4º: Se obviarán las preguntas chorra.
5º: Aquí nadie gana dinero, no tengas prisa en recibir respuesta.
6º: Aquí se habla de todo, se mandará a tomar por culo a aquellos que intenten cambiar la temática de
nuestros hilos sea cual sea. Al que no le guste el rollo que hay, ya sabe dónde está Musclecoop o cuaquier
otro foro especializado.[/B][/SIZE][/CODE]

[IMG]http://i6.minus.com/jbr9kDCoe1kKcv.png[/IMG]
[QUOTE]

[SIZE="1"][B]Narrados por Sis0.[/B]

[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=102445349#post102445349]La casa shurmachaca[/url]
[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=107388588#post107388588]La invasión[/url]
[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=118727969#post118727969]Un verano difícil[/url]
[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=129044789#post129044789]Pesadilla después de navidad[/url]
[url=http://www.forocoches.com/foro/showthread.php?p=133449882#post133449882]Nuestra vida[/url]
[/SIZE]

[/QUOTE]


[SIZE="2"][B]Hilo patrocinado por "KEFE"[/B][/SIZE]

[QUOTE][YOUTUBE]0mAytRPPklc[/YOUTUBE][/QUOTE][/center]