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- Proteína: (1 g por quilo de peso corporal)
- -Ovos, frango/Peito de Peru, Queijo Cotagge,
- Creamcheese, iogurt, Iogurte grego,
- Peixe(todos os tipos atum, salmão, Solha, Tilapia),
- leite (Todo tipo) e carne vermelha.
- carboidratos:
- Arroz branco, Arroz Integral, Cuscuz,
- Batata Inglesa/Doce, cenouras, cereais integrais e feijão (Todos os tipos)
- gorduras:
- Frutas de casca "rigida" (amendoim, castanha de caju, amêndoas ...)
- Sementes, nozes, outras leguminosas
- Pasta de amendoin, óleos (azeite, óleo de canola, amendoim, gergelim)
- Vegetais
- -Broccoli, Espinafre, feijões, ervilhas, aspargos
- -laranjas, Maçãs, pêssegos, kiwi, banana, abacaxi
- -Berries (Todos os tipos) (Raspberries, morangos, mirtilos ...)
- Condimentos e Especiarias
- Cebola, Alho, sal, pimenta
- Canela, Caldo de carne/frango, Mostarda
- Terriyaki, Vinagre Branco, Mr Dash,
- mel, chá, café, chocolate escuro,
- chilli em pó/em flocos adoçante, Cacau em pó (sem adição de açúcar)
- Um galão de água
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