Mandag: 2 timer rolig sykling
Tirsdag: 1 time rolig sykling (kroppsøving, ikke hjemme før 17)
Onsdag: hvile
Torsdag: 5 min x 5 ganger 3 min pause mellom intervall, 1 1/2- 2 timer totalt
Fredag: 1-2 timer rolig sykling
Lørdag: 3-4 timer rolig sykling
Søndag: hardøkt, "seige intervaller" på opptil 1 time i sone 3, evnt. litt lenger. m/ oppvarming/nedvarming omkring 2 timer.